孤独に対処する方法を知ることは、人間であることの最も難しい部分の1つです。しかし、あなたは一人ではありません。寂しかったときに持っていたらよかった記事です。
リモートワークについて知る必要があるすべてを学び始めます。
あなたがここにいるなら、あなたは少し孤独を感じていて、孤独に対処する方法を知りたい、そして対処するために架空の友達を作ることに頼りたくない可能性があります。
私はあなたを助けるためにここにいます!
それは私がそこにいたからです。 13年前、私は人生でこれまでに感じた中で最も孤独を感じました。私は最初にビジネスを始め、友達がほとんどなく、社会的に孤立していると感じました。孤独も恥ずかしかったです。誰もが心を開くことができるとは思えなかったので、孤独に一人で対処していました…そして私は 多く 途中で間違いの。
史上最低だったとき、私はほとんど自分自身を認識していませんでした。
文字通り孤独だからです あなたを別の人にします :
シグナの全国調査 孤独については、孤独が今や流行していることを明らかにしました。アメリカ人のほぼ半数が、時々または常に孤独を感じていると報告しています。あなたはその一人ですか?
あなた一人じゃありません。
孤独は、他の人から切り離され孤立しているという否定的な感情です。これは、現在の関係では満たされていない社会的ニーズがある場合に発生します。
そして、孤独は単なる感情以上のものです。脳スキャンは、次のような動機を制御する脳の部分を示しています 腹側線条体 、受け取ると点灯します 金銭的および社会的報酬 。
この部分は孤独な人々にはありません。代わりに、関連する脳領域 苦痛と反芻 ライトアップされています。
孤独な人は、普通の人とは異なる脳活動を経験します。
最大の課題は次のとおりです。 私たちが孤独を感じ始めると、私たちはしばしば自分自身をさらに孤立させ、それは孤独を成長させるだけです。絶対に避ける必要があることは次のとおりです。
あなたが孤独であるとき、あなたは私が呼ぶ存在の状態に入ります…
孤独感の落ち込み。
孤独のスランプは、すべてがちょうどのように感じるときです スローグ ..。
孤独のスランプは 大問題 。友達を作るのは難しく、会話はより厄介で、すべてがより多くのエネルギーを必要とするようです!一度落ち込んだら、この不振から抜け出すのは難しいです。
そして、孤独から抜け出せない理由は、たとえ本当に望んでいたとしても、孤独を減らすことは、気分を分析して孤独の問題の根源を理解するだけではないからです。
良いニュースは次のとおりです。 科学研究 孤独に対処する最善の方法は、孤独が生み出す可能性のある否定的な思考プロセスを変えることであると示唆しています。そして、私は道のあらゆる段階であなたを助けるつもりです!
これは、私が何年も前に私のために書いていたらよかった投稿です。
行動を起こすこと(どんなに小さな行動でも)は孤独に対処する上で最も難しい部分ですが、それが最善の救済策です。
だから、あなたの頭を満たすためにあなたにいくつかの反孤独の知識を与える代わりに、私はあなたにいくつかを与えるつもりです 実行可能なステップ どうぞ。
孤独は成り立たない。あなたはそれを乗り越えることはできません。実際、いくつか リサーチ 孤独はあなたの化学の変化であることがわかりました。 孤独な人は NS ヘミカルに異なります。
気分や孤独感に影響を与える化学物質は次のとおりです。
オキシトシンは抱擁ホルモンの愛称で呼ばれています。親友であれ、笑わせる人であれ、お母さんであれ、他の人と親密な関係にあるときにリリースされます。それは私たちの関係において強い社会的絆を築くための重要な部分であり、他の人々への信頼を感じるための鍵です。
それはあなたの体の主要なストレスホルモンであり、あなたの体に組み込まれた警報システムです。
これはあなたの体が危機の瞬間に作るホルモンです。心拍数が速くなり、働きが激しくなり、体内の血流が増加します。
この記事の目標は次のとおりです。 これら3つの化学物質すべてをゆっくりと調整するためのツールを提供したいと思います。私があなたにやらせている以下に概説された小さな活動は、実際にあなたの化学を正しく設定するための鍵です。
孤独になると、人生で何かが足りないと思うことがあります。ほとんどの場合、私たちはちょうど持っています 過度に :
ソーシャルブロッカーを取り除くと、ソーシャルボンドの余地が増えます。
これらの多くがオキシトシン遮断薬であることに気づきましたか?画面の内側と前で過ごす時間が長すぎ、人の前で過ごす時間が少なすぎると、オキシトシンを摂取できなくなります。過度に甘やかし、ストレスをかけすぎると、コルチゾールとアドレナリンが増加します。
人間として、 私たちは短期的な報酬に大きく偏っており、長期的な見方が苦手です。 私たちが対人関係をこれらの気晴らしに置き換えようとすると、私たちは中毒に深く入り込む傾向があります。その結果、私たちは長期的でスパイラルを無視し、孤独に深く入り込んでいます。
おなじみですか?私たちは皆、中毒に屈した罪を犯しています。
孤独は、カットする時が来たというあなたの合図でなければなりません。
空欄に記入しましょう:
一般的な回答は次のとおりです。
アクションステップ: 最大のバイスを選び、制限を設定します。 制限時間、セルフチェック、および目標を使用して、依存症に費やす時間を減らします。 テレビを1日1時間しか見ない、運動しているときにだけテレビを見る、週にXドルしか使わないなど、自分に厳しい制限を設けてください。小さな一歩を踏み出すことができることを忘れないでください。これは長期的にはより大きなステップにつながります!
社会的ニーズは人それぞれです。一日中身を隠して禅僧のように幸せに見える人もいれば、満足するために絶え間ない外出が必要な人もいるのはなぜだろうと思ったことはありませんか?
あなたの社会的ニーズを充電式バッテリーと考えてください—私はそれを ソーシャルゲージ。
孤独の根本的な原因の1つは、手遅れになるまで、本当に必要な社会的相互作用の量を測定することが難しいことです。
私たちは皆、異なる社会的ニーズを持っています。
あなたに似ている説明はどれですか?
それでもわからない場合は、 外向性–内向性–両向性クイズ ここです。
今、私たちはどのように決定する必要があります 多くの あなたの孤独を抑え始めるのにかかるでしょう。空欄を埋める:
この演習はあなたの社会的目標シートであるため、非常に重要です。あなたが最も幸せだったときに毎週人々に会ったなら、私たちはあなたがそれに戻るように働く必要があります!
しかし、どのように?読む…
次に、私はあなたの関係を評価するのに役立つ演習を通してあなたを助けたいと思います 。一枚の紙を取り出して、3つ描く このような円:
インナーサークル: 今、あなたの内側のサークルにあなたが最も近い人々のイニシャルを書いてください-これらはあなたがあなたを最もよく知っていると感じる人々です。通常はせいぜい1〜3人です。誰もあなたを本当に知らないと感じたら、それで大丈夫です。この円は空白のままにしてください。
ミドルサークル: 次のサークルには、あなたをかなりよく知っていて、一緒にいることを楽しんでいる人々がいます。これらはあなたがあなたの誕生日を祝うか、ソーシャルメディアでフォローするのを楽しむすべての人々です。
アウターサークル: 最後のサークルは、あなたが見るのが好きであるが、あまり親密ではない人々です。彼らはあなたが一緒に働くことを楽しんでいる他の友人や同僚を通してあなたが知っている人々である可能性があります。ここに、連絡を取り戻したい古い友達を含めることもできます。
外側: すべてのサークルの外にあなたがする人を入れてください お気に入り 知ることはできますが、まだ知りません。これは、ハイキングパートナーやボードゲームをプレイする人、満たされていないロマンチックなパートナーなど、知りたいタイプの人でもかまいません。
これが私が一緒に働いたSkylarという名前の学生で、彼女のサークルを共有することを許可してくれました。
あなたを刺激するかもしれないいくつかのメモ:
できるだけ完全に記入してください!それで…
これは、孤独に対処する方法の最も重要な部分です。私はあなたにあなたの関係サークルに基づいてあなたの関係の目標を磨いて欲しいです。サークルからすべての目標のリストを作成します。最初に最も簡単なものから始めてほしい。
Skylarの場合:
目標1:チェックインするようにLara、Tia、Jonにテキストを送信します。長すぎます。
目標2:職場のメンタープログラムに参加する。
目標3:ジェシカが「こんにちは」と言うのを見ると、犬の散歩に参加しますか?
目標4:快適な出会い系アプリに登録します。
目標5:次のハッピーアワーに参加するよう同僚に依頼します。または、仮想ハッピーアワーを設定します。
理想的には、あなたの目標は上記のあなたの社会的エネルギーのニーズと一致するべきです。
これらの目標をできるだけ多く作成してください。遠くにある目標は難しくなる可能性があります。さて、最初の目標から始めてほしい。
小さく始めましょう!テキストは大きな目標です!
チェックインで誰かに連絡するだけで始めるのに最適な方法です。あなたが最も幸せなときにたくさんの人とテキストメッセージを送っていたなら、これはテキストメッセージを送る人のより長いリストになるはずです。週に1回しか人に会わない場合は、週に1回何かを設定することを目標にしてください。
これが私たちがより多くのオキシトシンを作り始め、コルチゾールとアドレナリンのレベルを下げる方法です。必要なのは、多くの小さな前向きな相互作用だけです。
アクションステップ: 一度に1つずつ実行してから、リストを下に向かって進みます。次に、新しい(および古い)関係を引き起こし始めたら、さらに追加します。
あなたが孤独なら、あなたのゲージは空で動いています。ここにいくつかのアドバイスがあります: 外に出て社交するだけ!
これは古いアドバイスです!あなたが孤独なとき、社交は雑用のようにさえ思えるかもしれません。だから、それほど大きくないところから始めることが重要です…覚えておいてください、小さなステップが機能します!
での2009年の研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 孤独はインフルエンザや風邪のようなものであることが示されました—実際には非常に伝染する可能性があります!
深く有意義な会話は素晴らしいですが、小さな話もうまくいきます。これを読んで嬉しい驚きでした 2014年の研究 ブリティッシュコロンビア大学の研究者による:
孤独は、単に弱い社会的相互作用を持つことによって戦うことができます。
弱い社会的相互作用は、以下を含む相互作用である可能性があります。
これらはあなたです 通りすがりの人 —あなたが通りかかって、良い友達になることを期待していないあなたの人生の人々。完全に孤独を感じているときのように、ソーシャルゲージが完全に空の場合、人生で通りすがりの人と簡単な会話をすることで、それが増加します。 ほんの少し!
どんなに小さな社会的交流でも、孤独を助けることができます。
誰かとアイコンタクトをとるだけでオキシトシンが改善されます。ですから、あなたの人生で通りすがりの人々を無視しないでください。そして、あなたは決して知りません…小さな会話は常に大きな会話につながる可能性があります 適切な人材のスキル !
アクションステップ: 通りすがりの人との小さな会話を打ちます。
ちょっとした話で練習したので、それをステップアップしましょう。あなたはあなたの内側の2つのサークルの人々を知っていますか?彼らと深い会話をしてみてください。一緒に住んでいる人と一緒にこれらを行うことも、テキストやビデオチャットで行うこともできます!
私はこの質問が大好きです。それはいつも私を驚かせます。また、愛する人たちの答えが変わるので、何度も何度もこの質問をします!あなたは誰かについて何を発見するかもしれないかを決して知りません。
私たちはポジティブに焦点を合わせる必要があります。この質問は、人々に何が良いかを考えさせ、思い出させるための優れた方法です。
これは野心的な質問ではありません。あなたが最も好きになりたい人を尋ねているわけではありません。むしろ、それはあなたが現在最も似ていると思う人を尋ねています。これはしばしばグループディスカッションになり、誰もがあなたが思い出したキャラクターについて考えるのを助けることができるので、これは楽しいかもしれません!それは楽しくて劇的なことができます。
本当に社会的なつながりを作り、孤独と大いに戦いたいのなら、気になる人と36の深い質問をすることをお勧めします。これらは、関係を深めるために特別に設計されています。
私は1日1回または1週間に1回行うのが好きです。
会話が好きではありませんか?別のヒントがあります。犬を飼おう!
映画の中にシーンがあります、 ハチ:犬の物語 、それは犬がどれほど忠実であることができるかを示しています。映画では、パーカーという男がハチという犬を見つけて家に連れて帰ります。しばらくすると、ハチはパーカーとの絆を築きます。ハチはパーカーをとても愛しているので、仕事が終わったら駅で彼を待つことさえあります。
シーンは次のとおりです。
https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkkあなたがすでに犬を飼っているならそれは明白に思えるかもしれませんが、犬は 文字通り 孤独に対処するための最良の方法の1つ:
一人暮らしの場合や、優れた社会的支援システムがない場合は、犬の同伴者を確保することが特に重要です。犬は、他の人間が提供できないレベルの社会的支援を提供することさえあります。これは、特に次の場合に非常に貴重です。 あなたは内向的です 。
納得できませんか? ここにいくつかの足があります-いくつかの科学!
2014年に発表された1つの研究 BMC Geriatrics 5,210人の高齢者を分析したところ、ペットを飼っている人は孤独であると報告する可能性が低いことがわかりました。
しかし、それは単なる偶然ですか?いいえ!ジャーナルによる2013年の別の研究 老化とメンタルヘルス 見つけた ペットの飼い主は、ペット以外の飼い主よりも孤独を報告する可能性が36%低くなっています。
アクションステップ: あなたがすでに犬を飼っているなら、素晴らしいです!彼または彼女ともう少し時間を過ごします。そうでない場合は、時間をかけて忠実な犬の仲間を探してください(または猫の場合は春も!)。
孤独な人々はしばしば彼らの環境に閉じ込められていると感じます。彼らは自分の部屋、家、またはアパートを安全な避難所として関連付け始めます。これは彼らが外の世界の危険から解放されている場所です!
しかし、これは孤独を打ち負かすことには生産的ではありません。実際、あなたは実存的危機に陥っているように感じるかもしれません…あるいはそれはあなたを少し狂わせるかもしれません。
その理由は次のとおりです。 2012ギャラップ世論調査 60,000人以上の女性の次のことがわかりました。
これは、家にいるだけでうつ病が11%増加します。
また、環境を変更するのにそれほど時間はかかりません。必要なのは小さな微調整だけです。本の中で、 心のない食事 、 行動を本当に変えるのは小さなことです。
結論は次のとおりです。 少しの肘のグリースがないと孤独感は良くなりません。しかし、一度に多くのことをする必要はありません。小さなステップ、または必要に応じて大きなステップを実行し、環境をより良い方向に変更してください。あなたはあなた自身の家から出る儀式を構築するか、または単にあなたがすでにいるところを変えることができます:
繰り返しになりますが、非常に簡単なことを行うことができます。または、孤独感のスランプに本当に深く関わっている場合は、大きくするのが最善かもしれません。
アクションステップ: リストから何かを選んでください。やれ。
プロタイプ: 環境を変更できない場合は、バックグラウンドノイズをソーシャルにします。アクティブなおしゃべりでバックグラウンドノイズを聞くと、他の人との社会的なつながりをより強く感じることができます。
あなたが考慮しなかったかもしれないあなたの環境の1つの側面…温度!あなたが孤独を感じているなら、あなたは文字通り冷たい肩を持っているかもしれません。そうです。寒いことは文字通りあなたをより孤独に感じさせることができます。あなたはその有名なことを覚えていますか 2008年のホットコーヒー実験 ?はい、それは研究者が暖かい一杯のコーヒーを持っている人々が他の人を暖かいと見なしていることを発見したものです。
ええと、暖かいことはあなたをより社交的にするという別の研究もあります。 NS 2019年の研究 フロリダ州立大学とニューヨーク州立大学の研究者によると、寒い日は実際に孤独を感じることがあることがわかりました…したがって、気温のために少し青く感じているなら、あなたは一人ではありません!
しかし、ここで魔法が起こります…
別 2013年の研究 物理的に暖かいことは、社会的な暖かさの影響を模倣できることがわかりました!たくさんの友達と一緒にいて幸せな気分になると、中も体が温まるからです!
物理的に暖かいことは実際にあなたのソーシャルゲージを満たすことができます!
だからあなたの暖かいエンジンを回転させてあなたの体を暖めてください!
アクションステップ: 選ぶ 一 リストにあるものと暖かさを受け入れます!
この投稿の多くはあなたと他の人との関係についてですが、私はあなたとあなた自身との関係についても取り上げなければなりません。
他の人との関係から利益を得る前に、私たちは自分の一人の時間をできるだけ有益にする必要があります。
あることをご存知ですか リサーチ それは私たちが感じることを示しています 悪い 私たちが一人で活動を楽しむときは?
特に 他の人が私たちを見ていると思うとき。そのため、レストランで食事を楽しんだり、映画館に行ったり、自分で公園を散歩したりするときは、お金を払うことがよくあります。 それも 他人への多くの注意。
しかし、それは完全に大丈夫です。あなたになるのはクールじゃないと誰が言いますか 親友 ?
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、自分でデートをしてください。特に家で多くの時間を過ごす場合は、楽しみにしている時間を指定する必要があります。これを試して:
準備ができたら…少なくとも1日に1回は外出して、自分で何かをしてみてください。一人で外出することを愛することを学びましょう!これらのことを試してください:
ボーナスタイプ: ハイキングする! スタンフォード大学の研究者 自然の中を散歩すると、うつ病のリスクが低くなる可能性があることがわかりました。
自然の中で外出できない場合は、自然を持ってきてください。別 勉強 39%の人が孤独を感じたときに庭に行くことがわかりました。どうして?彼らは隣人とより多くの会話をしているからです。
ガーデニングがこんなに社交的だと誰が知っていましたか?
一人でいることを恐れている場合は、孤独恐怖症と呼ばれるものがあるかもしれません。
孤独恐怖症( 名詞 )。 :一人でいることの病的な恐怖
穴居人や穴居人の時代には、孤独恐怖症になってもまったく問題ありませんでした。生き残るためには大勢の人が必要だったので、それは理にかなっています。大規模なグループに所属するということは、次のことを意味します。
しかし、今日、私たちは違います。
私たちはかつての洞窟人ではありません。今日、人々は一人でいることで完全に元気になることができます。今日、私たちは大規模な社会集団を必要とせずに、食事、呼吸、睡眠、そして完璧な状態を保つことができます。しかし今日…私たちのほとんどは いいえ 一人でいるのはまったく問題ありません。
私たちが一人で孤独であるとき、否定的な感情は時々扱いきれないほどです。
孤独恐怖症よりも大きな恐怖は自分自身を恐れています。
では、どうやって孤独恐怖症を取り除くのですか?その前に、なぜ一人でいることができるのか見てみましょう 良い あなたのために。
一人でいることは いいえ あなたが孤独であることを意味します。
実際、一人でいることはあなたの利益のために使う絶好の機会です。 Thuy-vy Thi Nguyen ロチェスター大学の社会心理学研究者である、は、一人で時間を過ごすことが心を落ち着かせる効果があることを発見しました。それは、ポジティブとネガティブの両方で、極端な感情がブロックされているためです。一人でいることも 創造性を高める と 問題解決スキル 。
ですから、あなたが一人なら、それを利用するのにこれ以上の時間はありません。これがアクションです あなたのために!
あなたが最も恐れていることを見つけてください。
一人でいるときに孤独を感じる理由のリストを書き留めます。社会的交流を切望しているからですか?もっと友達が欲しいから?それを書き留め。
一人でいると、___ので孤独を感じます。
自分の気持ちを書き終えたら、孤独を感じることは完全に大丈夫で健康的であることを知ってください。誰もが一人であり、一人でいることにどれほど否定的であると感じても、それは変わる可能性があります!
アクションステップ: 少なくとも1日30分瞑想または日記をつけてください。 15分間の呼吸法を試してみてください(私は ヴィムホフ 方法)。あなた自身に快適であることにあなたの瞑想の焦点を合わせてください。
そして、孤独は最終的に去る感情であることを知ってください。あなたは孤独に対処する方法を知っています..それは最初は小さな一歩を踏み出すだけです。
あなたの孤独はあなたに何かを語っています…
だからあなた自身を信じて行動を起こしてください!
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