意志力を強化するためのベスト5テクニック
経由： アンスプラッシュ/ダイアナ・シムパンデ
あなたがすることができると思いますか とても あなたがもっと持っていればもっといい人 意志力？
あなたは形になるでしょう。あなたは仕事でより生産的になるでしょう。テレビを見る時間を無駄にする必要はありません。
＆hellip;しかし、あなたは単に生まれていなかった 足りる 意志力。 それがあなたが同じままでいる理由です。
今＆hellip;見て：
そのように感じるのなら、あなたは一人ではありません。 最も 人々は主張する 意志力の欠如 彼らと彼らの目標との間の最大の障壁です＆hellip;そして約3分の1の人が意志力を信じています できない 強化される （彼らはあなたが意志力の才能を持って生まれていなかった場合、あなたはそれなしで立ち往生していると信じています）。 1 二
しかし、これが問題です。
意志力は一部の男性にのみ与えられる贈り物ではありません ＆hellip; 代わりに、体の筋肉のように、 意志力は 訓練された 、 曲がった 、および 発展した あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができる強力な力に。 ソース
意志力が筋肉のような驚くべき、研究支援の方法をお見せしたいと思います。 そして あなたの意志力を強化するための5つの非常に効果的なテクニック。
この ‘ 意志力 '自分の意志力を強化するのに大いに役立ちます＆hellip; そして、目標を達成するための強力な装備を整えます。
Willpowerの究極のガイド
これは男性の完全な入門書です 意志力 。
私 非常に ガイド全体を読むことをお勧めしますが、特定の部分にスキップする場合は、以下の目次を使用してください。
意志力の定義とその理由 毎 男には強い意志が必要
経由： アンスプラッシュ/アレックスウッズ
あなたはおそらく言葉を聞いたことがあります 意志力 何度も＆hellip;しかし、あなたは ない 実際の説明を聞いたことがあります。
それ 」 単語を部分に分割した場合の簡単な説明：
きみの 意志 単に目標です （体重を減らし、プロモーションを獲得し、飲酒をやめ、適切な女性に会います）＆hellip;
＆hellip;とあなたの パワー 目標を達成するために力を入れます （強力なボディビルダーは力を使って持ち上げ、強力なコミュニケーターは力を使って影響を与えるなど）
意志力は の 力 あなたが完了するために使用します ゴール あなたが設定しました。 理にかなっていますか？
強い意志力が必要な理由
今：
あなたの意志力を強化することはあなたの人生を作ることができます 非常に良い 二つの方法：
- それはあなたを助けることができます 目標に集中する
- それはあなたが生きることを助けることができます より幸せで、より生産的な生活
強い意志力を築くと、目標に集中できます。 理にかなっていますよね？もし 少しずつ あなたの精神的な意志力のそれはそれを達成することに焦点を当てています 一つの目標 、それに対するあなたの焦点は劇的に増加します。
＆hellip;そして フォーカスの増加 つまり、気を散らして気が散る傾向が少なくなります。
しかし＆hellip; willpowerはどのようにして幸せで生産的な生活を送るのに役立ちますか？
実際にそれが可能であることを証明する科学的研究があります：
- 意志力の強さは、学業の成功を予測できます＆hellip; さらに IQよりも効果的 。
強い意欲を持つ学生は、出席、成績、および高度なプログラムへの受け入れが優れていました。強い意志力は、IQよりも学生の成功とより相関がありました。 ソース
- 意志力は、将来の富、犯罪への関与の低さ、幸福の強力な指標です。
驚くべき生涯研究では、強い意志力を示した子供たちは、32歳の子供たちと同じように前向きな人生経験をした可能性が高いことがわかりました。 ソース
ここに要点があります：
意志力、困難な目標なし （減量、家の整理、お金の節約）（リンク–ミニマリズム） だろう 仕方 達成するのが難しい。 意志力を行使できれば、集中力が高まり、科学的に成功しやすくなるからです。
Willpowerが筋肉のような3つの驚くべき方法
経由： Bigstockphotos / Maridav
意志力 実際に持っています と比較されました 筋 研究者による。 ソース
少しクレイジーに聞こえますが、それは本当です＆hellip;以下は 3最も説得力のある 、筋肉との共有を強化する研究支援の特性：
1. Willpowerには強力なエネルギー源が必要です
筋肉を動かすために使用するエネルギー どれか 日々の活動 （ランニング、ストレッチ、食べ物の消化、呼吸など） から来た グルコース あなたの血流に。あなたの筋肉はグルコースなしでは役に立たないでしょう。 1 二
ここでクレイジーな部分があります：
それを示すいくつかの強力な研究があります 意志力を使用して グルコースが必要です＆hellip;筋肉を使うように：
- willpowerを使用する 枯渇させる ある研究では、 後 被験者は実験室で意志力を行使しました、 もっと少なく 彼らの血中で測定されたブドウ糖。 ソース
- ブドウ糖の消費 増加する 別の研究では、ブドウ糖を飲んだ被験者が 前 意志力テストを行った 実際にできる もっと意志力を使う 飲み物を飲まなかった被験者よりも。 ソース
クレイジーでしょ？ ここに要点があります：
意志力 、筋肉のように、 の安定供給に依存しています グルコース 強いままです。
2. Willpowerは、使い過ぎると劇的に弱体化します
筋肉がブドウ糖を燃焼させると、 もっと少なく あなたが次にそれを必要とするときにあなたの体に蓄えられるその燃料の。
おそらく、次のようなことが起こりました。
筋肉を酷使する （一生懸命運動するか、1日のうちにいつもよりも激しい運動をしてください）、 そしてあなたの筋肉は 弱い 通常より 翌日ぐらい。
今：
以来 意志力 ブドウ糖に依存 （筋肉のように）、 使いすぎると燃料切れになることもあります。
ある研究では、被験者が意志力テストでうまくいった場合、 （面白い映画の中で彼らの笑い声を抑えるような） それは大幅に減少しました オッズ 彼らが次のテストでwillpowerを使用できること （食べ過ぎを抑えることができるように）。 ソース
彼らが1つの地域で意志力を使いすぎたとき、彼らは もっと少なく できる 別の領域で意志力を強力に行使します。
ここに要点があります：
ブドウ糖を燃やした後 （少し力を使って） 終日、 ‘ 意志の燃料 体に慣れることができます。
3.意志力は一貫した練習とトレーニングで強化できます
筋肉を正しく運動するとどうなりますか？それを訓練する なし 常に使い古していますか？
成長する より強く 。最終的には、その筋肉を使用して非常に難しいことを行うことができます。
今：
ご想像のとおり、 willpowerもトレーニングで強力に成長できます。
ある研究では、被験者は新しいトレーニングプログラムを開始しました 同時にまた ラボで定期的な意志力テストを受ける。彼らはいつ 自分自身を鍛えるために使用される意志力、 彼らは実際、時間の経過とともに、より小さな意志力テストでより良いパフォーマンスを示しました。 ソース
そう＆hellip;どういう意味ですか？
意志力を一方向に曲げる （ 上記の場合、文字通りワークアウト） やった より簡単に 他の方法で意志力の筋肉を使用する （テストでうまく機能します）。
これが一番下の行です。
あなたの意志力の筋肉を成長させ、強化し、挑戦することができます＆hellip; 次に、目標を達成するために使用されます。
あなたの意志力を訓練する多くの方法がありますが、以下はそれを構築するための5つの最も効果的な方法です。
あなたを強化するための5つの非常に効果的なトレーニングテクニック ウィルパワーマッスル
経由： アンスプラッシュ/ジョーダンオペル
今あなたは意志力が筋肉のようであることを知っています （それはエネルギーを必要とします、それは使い過ぎで弱くなり、そして訓練で強化されます） 、 意志力を高める方法を学ぶことができます＆hellip;ジムで筋肉量を増やすのと同じです。
以下は最も効果的な5つです トレーニングテクニック あなたを構築する 意志力。
ステップ1：目標を1つの達成可能な目標に絞り込む
つまりね：
意志力は無限ではありません （あなたはそれを使い果たすことができます、覚えていますか？）、 だから、多くの小さなタスクを半分終了することによって意志力のあなたの店を使い果たしないでください。 次のように考えてください。
実行するタスクがいくつかある場合、それらをすべて実行するための最も効果的な方法は何ですか。
タスク間をすばやく移動 （一度にすべてに集中）＆hellip;
＆hellip;またはタスクに優先順位を付ける （一度に1つずつ記入してください） ？
優先順位付け （集中した意志力を使用して一度に1つの目標を完了する） ほとんどの場合、意志力のストアを複数の目標に流すよりも良い結果が得られます。
アクションステップ： 1日の意志力が複数の目標に負けないようにしてください＆hellip;あなたの優先目標を書き留め、あなたの意志力をそのただ1つの目標に集中させます。
ボーナスアクションステップ： 瞑想は集中力の向上に大きく貢献できます＆hellip;意志力の有効性と密接に関連しています。 ソース
ステップ＃2：強力な健康ダイエットを食べて、意欲的な筋肉を強化する
このステップは ない ただ体重を減らしたい男性のために。
誰でも健康的な食事のメリットを享受できます＆hellip; それらの利点の1つは 劇的な意志力の増加。
覚えておいてください：
あなたの脳が燃える グルコース あなたが意志力を行使すると＆hellip;だからあなたの脳を十分に与えるために willpower燃料 、あなたはそれを頻繁にブドウ糖で補給しなければなりません。 ソース
これを試して：
1日3回の大きな食事を待つのではなく、数時間ごとに小さな食事をとります。 そうすれば、あなたのブドウ糖レベルは 危険な低音 日中＆hellip;つまり、willpowerをより頻繁に使用できるようになります。
アクションステップ： 1日5〜6回、たんぱく質が多く、 健康的な脂肪 、それぞれがあなたを満腹にさせます。 1 二
ステップ＃3：意志力の行使の小さな担当者
経由： Depositphotos /リドフランツ
筋肉の構築は一度に起こりませんよね？
担当者を何度も繰り返す必要があります 筋肉が構築し始める前。
筋肉を鍛えると、それぞれの担当者が あまり感じない ＆hellip;しかし、あなたがするとき たくさんの 時間をかけて担当者、 強力で強力な筋肉が形成され始めます。
今：
毎回 あなたは目標を達成します （たとえそれが非常に小さな目標であっても）、 それは一つのことのようです ‘willpower rep’ ジムで。 時間とともに、担当者はより強い意志力を生み出します。
アクションステップ： 小さなタスクを完了するようにしてください （担当） 日中にできる限り多く。ここにあなたが始めるためのいくつかの素晴らしい例があります：
- あなたが前かがみになっていることに気づいたら、まっすぐ座ります
- 会話で「um」と言うのをやめる
- 朝食に果物を食べる
- 毎朝3分間冷たいシャワーを浴びる （これを行うには多くの意欲が必要です！）
ステップ＃4：ストレスを減らす（ストレスは基本的に意志力の筋肉を「捻挫する」ことができます）
私たちは皆知っています：
ストレス 持つことができます 非常に 本当の効果 あなたの体に。体重増加、皮膚ブレイクアウト、頭痛、タイトな胃のむかつきは すべて ストレスの身体症状。 ソース
さて、これを入手してください：
意志力の乱用はあなたの体に同じ影響を与えることができます ＆hellip; そしてあなたはwillpowerを使います これまで以上に あなたがストレスを感じているとき。
見てみな：
ストレスがたまったら ストレスホルモンが脳をあふれさせ、 欲しいです 迅速に行動し、 すべて それはあなたをストレスにさせています。
しかし、willpowerを使用している場合、 君は 必要 慎重に行動する （あなたを誘惑するものを拒否するため）、 とに焦点を当てます 手元のタスクだけ 。 ソース
＆hellip; それ 手段 あなたの意志力が働かなければならないこと さらに難しい いつもより ストレスホルモンの洪水と戦うために＆hellip;あなたを作る より強調され、 そして あなたの意志力に負担をかける 。
見て：
ストレス （そして、ストレスと戦う意志力の乱用） あなたの意志力を劇的に弱めることができます＆hellip;筋肉の捻挫のようなものです。毎日のストレスを減らすためにできることは何でもしていることを確認してください。
アクションステップ： 昼寝、深呼吸、走り＆hellip;行う 何でも あなたが見つけることはあなたのストレスを軽減します。 （シンプル 瞑想 同様にストレスを下げることができます） 1
ステップ5：意志力の筋肉が回復するまで待ちます
ちょうど筋肉のように、willpowerは頻繁に使用した後の回復時間を必要とします。
今：
ヘビーユース 大きくて強力な衝動だけに抵抗しているようです＆hellip;でも本当に 重用 意志力を一日中小さな方法で使用することも意味します（そして、あなたは思った以上にこの方法を実行します）。
証拠が必要ですか？ 次のいずれかの状況にある頻度を考えてみてください。
- ひどくやりたいときに仕事で間食をしない
- あなたはあなたが上司に同意するとき 知っている 彼は間違っています
- あなたには他の義務があるので友達と一緒に出かけません
- 何かが動揺したときの反応を隠す
- あなたは仕事でインターネットをサーフィンしない
- 疲れているときは起きている
何でもする （またはすべて） おなじみの音？
見て：
使いすぎで意志力が弱まることはすでにご存じでしょう。 それを与えることによって 十分な時間 一日の終わりに回復するために、あなたはそれをあなたの目標を達成するためによりよく使うことができます。
アクションステップ： あなたの疲れ果てた力を回復するのに十分な時間を与えます＆hellip;意図的に近づかない あなたの意志力を消耗させる小さな誘惑：
- 十分な睡眠をとる （あなたが眠っているなら、あなたは誘惑されないでしょう？）
- あなたをあなたの目標から遠ざける誘惑を取り除く （アルコール、ジャンクフード、消費者主導の雑誌＆hellip、直接あなたを誘惑するものすべて）
- あなたがあなたに悪い影響を与えていることを知っている友達と一緒に過ごすのを止めなさい
結論として
意志力は、弱くなり、成長し、困難な作業を支援する筋肉のようなものです。
私たちの意志力トレーニングテクニックを実行してください。あなたの意志力を強化できます＆hellip; 目標をよりよく達成できるようにします。