自信をつける方法:自信を高めるための11の科学的戦略

目次

  1. 自信を持って見たり見せたりする方法
  2. 自信を持って話す方法
  3. 幸福=自信
  4. 社会不安に自信を持つ方法
  5. 自信を持って歩く方法
  6. 自信のある役割モデルを見つける
  7. 自信を高める
  8. インポスター症候群を克服する
  9. あなたの脳に自信を持たせる方法
  10. あなたの自信に基づいて行動する(5秒で)
  11. ソーシャルメディアの消費を制限する

自信を持つ方法を知っていますか?または、あなたの専門的、社会的、ロマンチックな交流において、どのように強力で有能であると感じるのですか?



大きな自信の神話があります。自信は、あなたが持っているものと持っていないものの1つにすぎません。とんでもない!

私はその自信の神話を打ち砕き、自信が誕生に至るものではないことをお話ししたいと思います。それはスキルです、 意図的な練習を通じて、他のスキルと同じように開発できるもの。



自信を持って見たり見せたりする方法

あなたのルックスから始めましょう。いいえ、私はあなたの服や髪の毛を意味するのではありません。このヒントはすべてあなたのボディーランゲージについてです。

あなたが日付を取得し、ビジネスを勝ち取り、人々に影響を与えたいのであれば、あなたは内外の両方であなたの自信を準備しなければなりません。多くの場合、私たちはメール、インタビュー、または会話で言う言葉だけに焦点を当てています。しかし、私たちのコミュニケーションの大部分は非言語的であり、私たちが背後で何かを言う方法 私達は言う。非言語コミュニケーションは、私たちのコミュニケーション能力の少なくとも60パーセントを占めています。ですから、あなたが自分の言葉だけに集中するならば、あなたはあなたの能力の40パーセントだけを使っています。言語的コミュニケーションと非言語的コミュニケーションの両方で自信を表現する習慣を身につける必要があります。

ネットワーキングイベントやオフィス、レストランに足を踏み入れたとき、 あなたは勝者のように見えますか



これは奇妙な質問のように思えるかもしれませんが、 ブリティッシュコロンビア大学からの研究 それを明確にします:私たちは誇りを感じるとき私たちの体の中で本質的に大きくなりますが、私たちが敗北したり恥ずかしいと感じるとき私たちの体の中で小さくなります。これらの研究者は、オリンピックおよびパラリンピックのさまざまなイベントで、視力のある、盲目の、および先天的に盲目の(誕生以来盲目の)アスリートを観察しました。彼らは、プライド(アスリートがイベントに勝ったとき)と敗北(アスリートがイベントに負けたとき)の表現が3つのグループすべてで同じであることを発見しました。この研究は、プライドと敗北に対する私たちの非言語的反応が、他の人が勝つか負けるのを見ることから学ぶ表現ではないことを証明しています。代わりに、それらは私たちの中でコード化された応答です。

自信を持って見たり感じたりするには、ボディランゲージでそれを示さなければなりません。

まず、勝者のように見える最も簡単な方法は、領土を主張することです。あなたの体を所有し、背を高くしたり座ったりしてあなたの周りの空間を所有してください。腕を脇に置いておくか、片方または両方の手を腰に当てます。肩を背中でリラックスさせ、胸を開きます。これらの広大な姿勢は、あなたが自信を持って自信を持っていることを他の人に示します。腕を組んだり、肩を耳に向けたりするなど、力の弱い姿勢には注意してください。これは敗北の兆候となる可能性があります。



まだ納得していませんか?に発表された研究 健康心理学 まっすぐに座った模擬面接の参加者は、前かがみになった相手と比較して、気分が良く、自尊心が高いと報告していることがわかりました。

研究から:

直立した参加者はもっと感じていると報告しました 熱狂的で、興奮していて、強い 、落ち込んだ参加者は、より恐ろしく、敵対的で、神経質で、静かで、まだ、受動的で、鈍く、眠く、そして鈍い感じをしていると報告しました。

次に、目はそれを持っています!自信のある人は、視線の力を知っています。あなたの自信を高めるために、あなたが話しているとき、そして彼らが話しているとき、必ず人の目を見てください。あまりにも頻繁に目をそらしたり、電話をチェックしたり、部屋の残りの部分を調べたりします。これは失礼なだけでなく、自信が非常に低いです。



最後に、前線に従事します。フロンティングとは、話している相手に胴体とつま先を向けるときです。非言語的には、これは敬意の表れです。これを行うと、信じられないほど集中し、自信を持って、まとめられ、カリスマ的に見えます。つま先と胴体は、話している相手に向けてください。

アクションステップ :次の会話では、スペースを要求し、アイコンタクトを取り、正面を向いて練習します。

自信を持って話す方法

ボディーランゲージに自信を持って見える方法を学んだので、あなたの声の力について話し合いましょう。

電話に出るとき、そして新しい会話を始めるとき、あなたの声があなたの内なる自信を映し出すことが重要です。多くの場合、私たちは電話に出たときに私たちの挨拶で第一印象を与えます。あなたの声はあなたの自信を助けたり傷つけたりしていますか?

ここScienceof Peopleでは、ボーカルパワーに関する魅力的な実験を行いました。音声をより良くする方法と、すべての電話での会話から利益を得る方法について、いくつかのすばらしいヒントがあります。

参加者に、6つの異なる方法で挨拶を録音するように依頼しました。

  1. ノーマルハロー (これがコントロールです。)
  2. ハッピーハロー(彼らを幸せにする何かを考え、幸せの微妙な表現を保持します。)
  3. 悲しいこんにちは(彼らを悲しませた何かを考え、悲しみの微妙な表現を持っています。)
  4. Angry Hello(彼らを怒らせた何かを考え、Angry Microexpressionを保持します。)
  5. パワーポーズ(パワーポーズを採用中)
  6. 通常のハロー(ウォームアップしたらもう1つコントロールします。)

これらの録音をウェブサイトに追加し、読者に、聞いた挨拶に基づいて、録音に含まれる人物がどれだけ好きか(または嫌いか)を教えてもらいました。読者は各クリップを聞いて、次の回答のいずれかを選択しました。

  • 私はこの人がとても好きです。
  • 私はこの人が少し好きです。
  • 私はこの人が好きではありません。

こんにちはのどのバージョンが最も好感が持てたと思いますか?

…。勝者はHappyHello!でした。

データは、ハッピーレコーディングが他のどのハローよりも大幅に高い承認評価を受けたことを明らかにしました。それが示すように、これは巨大な発見です 人々はあなたの気分を聞くことができます

どのバリエーションが最悪だったと思いますか?

…。怒っているこんにちは!

アクションステップ :あなたの気分はあなたの声に影響を与えます。私たちは幸せな気分を聞くのが好きで、イライラする気分を聞くのは好きではありません。静かな場所にいて、落ち着いて落ち着いたときのために、電話を予約してください。渋滞に巻き込まれたり、悪い日を過ごしたりしたときに答えたいという衝動に抵抗してください。このビデオで、完全な実験と電話で自信を持って聞こえる方法について学びます。

ボーナスボーカルのヒント :質問の変化を避ける

人々が非言語的な自信を持って犯す最大の過ちの1つは、声の調子です。自信のある人 ステートメントに質問の語尾変化を使用しないでください 。たとえば、私の名前はヴァネッサですか?のような質問としてあなたの名前を言わないように注意してください。あなたは文の終わりに降りることによってそれを権威あるものにしたいのです。私の名前はヴァネッサです。

質問に答えるときは常に、信頼できる口調を使用して、自分の言葉に確信があることを示してください。調査によると、語尾変化の質問を使用する女性は、男性からの信頼性が低いと見なされています。

幸福=自信

自信をつける方法をよく聞かれます。おそらくあなたはすでに自信を持っていると感じています。これは素晴らしいニュースです!しかし、自信のレベルを上げたいと思っている場合や、日常のやり取りや仕事でより定期的または繰り返し発生する自信を求めている場合があります。

仕事に自信を持つ方法に興味がある場合、専門家として自信を持って感じるための最良の方法の1つは、仕事に意味を持たせることです。あなたの会社の使命を知っていますか?あなたはあなたの仕事の影響を知っていますか?日々の責任がより大きな使命にどのように貢献しているかがわからない場合、職場での意欲が失われたり、絶望したりすることがあります。

あなたの仕事がより大きな組織にどのように影響するかについて、より意欲を感じ、意識するために、最初にあなたの会社の使命声明を見つけてください。これは彼らのウェブサイトのAboutページにリストされているかもしれません、あるいはあなたはあなたの直属の上司に尋ねる必要があるかもしれません。会社にない場合は、独自のミッションステートメントを作成してください。これを机の見やすい場所に置くか、キュービクルの壁に掛けてください。

このリマインダーは、あなたの理由の具体的な動機として役立ち、あなたがしていることが重要であるというあなたの自信を高めます。ボーナスハッピーメーカーは、コンピューター上に成功フォルダーを保持することです。これは、業績、お客様の声、およびその他のロックスターステータスの例の記録を含むフォルダーです。悪い日を過ごしている場合は、成功フォルダを開いて自分の価値を思い出してください。

アクションステップ :仕事で幸せになるための10の方法すべてを見てください:

社会不安に自信を持つ方法

社会的状況でストレスを感じている場合は、苦しんでいる可能性があります 社会不安

社会不安とは、他の人があなたを判断しているのではないかと心配しているために、社会的状況で緊張したり、緊張したり、不快に感じたりすることです。ほとんどすべての人が、ある時点または別の時点で社会不安を経験しています。人生は、就職の面接から 最初の日付 。私たちは皆、時々他の人の周りで緊張します。

残念ながら、社会不安は私たちの内面の自信を抑制し、本物の方法で社会的であることが不可能であると感じさせる可能性があります。良いニュースは、認知行動療法またはCBTとして知られている治療法であなたの社会不安を克服する方法があるということです。

CBTは、社会不安の最も効果的な治療選択肢の1つとして認識されています。これは、米国を含む主要なメンタルヘルス組織によって承認されています。 国立精神衛生研究所 と英国 国民保健サービス 。 CBTは、繰り返し練習することで不安を軽減することが証明されている一連の活動です。それは、認知療法と行動療法の2つの主要な部分で構成されています。

CBTの認知的部分は、それがあなたを不安にさせる社会的状況ではなく、その状況のあなたの解釈であるという考えに基づいています。 CBTの行動の部分は、恐怖を克服することを切望する状況に徐々に直面することを含みます。

アクションステップ :私たちの完全なビデオで社会不安とそれに対処する方法についてもっと学びましょう:

あなたが仕事で輝くのを助けるためにあなたの自信が欲しいですか?私たちのスポットチェックガイドであなたの仲間から目立つ方法を学びましょう:毎日あなたの自信を準備するための5つのステップ。次のような、自分だけの自信の儀式を構築するための実用的なヒントが得られます。

  • リラクゼーションエクササイズ
  • ボーカルウォームアップ
  • 毎日の幸せ
  • グラティチュードスパーク
  • 健康的なセルフトーク

自信を持って歩く方法

あなたの散歩があなたの自信を投影できることを知っていましたか? Bio Motion Labは、生物学的運動パターンを分析および合成します。これは、パターンの歩行と動きを研究しているという素晴らしい言い方です。

彼らのウェブサイトから:生物学的運動には、エージェントのいくつかの異なる感情、意図、性格特性、および生物学的属性に関する情報が含まれています。人間の視覚系は生物学的運動に非常に敏感であり、そこからこの情報を抽出することができます。そのような情報がどのように生物学的運動パターンにエンコードされ、それからどのように取得できるかという問題を調査します。生物学的運動を線形化された表現に変換するフレームワークを開発しました。これにより、統計やパターン認識からその分析に線形手法を適用できます。

彼らはいくつかのバリエーションを使用して、次のようなさまざまな種類の散歩を表示します。

  • 性別
  • 重さ
  • 緊張感
  • 幸福

神経質な歩行者は、腕をしっかりと横に持ったまま、より速く動きます。リラックスした歩行者は、腕を横に緩めた状態で、ゆっくりと動きます。あなたの典型的な散歩はどのように見えますか?

アクションステップウォーキングデモを再生する プロジェクトの動作を確認します。

自信のある役割モデルを見つける

誰かの行動を観察してエミュレートできれば、自信をつけるのが簡単になることがよくあります。

あなたの人生の中に、職業的または個人的に自信を醸し出している人がいますか?たぶん、パートナー、同僚、または親しい友人ですか?それらを自信の役割モデルとして割り当ててください!

これは、秘密の役割モデル(それらがどのように相互作用するかを観察してメモする)または秘密ではない役割モデルである可能性があり、これはより良いオプションです。誰かに彼らの自然な自信が魅力的であると伝えることほど良い褒め言葉はありません。これは、あなたがより深いレベルで彼らと結びつくこと、あなたがどのようにあなたの個人の自信を高めることができるかについてのアイデアを共有すること、そしておそらく彼らが自信のメンターまたは説明責任のパートナーになることを含む、複数の利益につながる可能性があります。

誰を選ぶべきかわからない?カイエンコンサルティング 提案する 次の資質を体現する職場でのロールモデルを探しています。

  • 自信とリーダーシップを示します。
  • ユニークであることを恐れていません。
  • 全員と通信し、対話します。
  • すべての人に敬意と関心を示します。
  • 知識が豊富で、バランスが取れています。
  • 謙虚さを持ち、間違いを認める意欲を示しています。
  • 仕事の外で良いことをします。

この資質のリストについて私が気に入っているのは、多くの人が 意外 。自信にはさまざまな種類があります。それは、部屋の中で最も外向的で陽気な人であるということではありません。時にはそれは共感についてです。時にはそれは能力についてです。

アクションステップ :あなた自身の自信の定義を書き留めてください。それはどういう意味で、あなたにとっては何を表していますか?次に、あなたの定義の型に合うあなたの職場の誰かを見つけてください。あなたが彼らを賞賛することを彼らに伝えてください。

自信を高める

ファンクのあなた ?燃え尽き症候群や倦怠感を経験すると、自信が低下する傾向があります。自信を高めるための楽しい方法は、さまざまな種類の自信プレイリストを作成することです。

これは、気分を良くするSpotifyプレイリストでも、インスピレーションを与えるYouTubeプレイリストでも、お気に入りのポッドキャストでもうまくいく可能性があります。歯を磨いたり、準備をしたり、通勤しているときなど、ポンプアップが必要なときはいつでも、耳を傾けたり見たりしてください。

これがあなたを動かすためのいくつかの素晴らしいアイデアです:

アクションステップ :ブーストが必要なときのために、これらのアイデアをブックマークしてください!

インポスター症候群を克服する

多くの高業績者にとって、成功には代償が伴います。そして、この価格はインポスター症候群として知られています。

これは、賢くて才能のある人々を詐欺のように感じさせ、彼らの業績に値しないと感じさせる心理的現象です。

研究によると すべての人の70パーセント いつかは詐欺師のように感じます。これは大きな問題です!覚えておくべき最も重要なことは次のとおりです。

これは欠陥ではありません。

インポスター症候群は性格特性ではありません。それは出来事への反応です。あなたの業績は純粋な運だと思ったことはありますか?自分がふさわしくないことに人々が気付くのではないかと心配したことはありますか?

これは仕事中のインポスター症候群です!私たちの心と思考が私たちに逆らうとき、私たちの自信は縮み、隠れます。インポスター症候群と戦う1つの方法は、やる気を起こさせるセルフトークです。精神的に自信を得る方法を見つけるために読んでください…

アクションステップ :詐欺のように感じるのをやめなさい。

あなたの脳に自信を持たせる方法

私たちの思考は、私たちの存在のほぼすべての側面を決定します。ですから、私たちの考えが不安定であるか、やる気がない場合、自分自身について自信を持って考え、感じることはほぼ不可能です。

シャドヘルムステッター、著者 あなたが自分自身と話すときに何を言うべきか 、私たちは自分の考えによってプログラムされていると主張します。私たちの考え方と自己真実は私たちの自信の震源地です。

自己真実 :私たちが自分自身に語るアイデア。それらが真実であるかどうかにかかわらず、私たちが持ち歩く信念。

あなたが自分自身に語る物語は何ですか?あなたの真実は何ですか?そして、これらの事実の真実ですか、それとも、チェックされていないために虚偽である可能性のある真実と見なされますか?多くの人が、私はスポーツが得意ではない、創造的ではない、自分のビジネスを所有することはできない、と自分に言い聞かせています。これらの真実をもう少し掘り下げてほしい。誰かがあなたが[空欄に記入]で成功することは決してないだろうとあなたに言ったので、あなたはこれを信じますか?この限定的な信念に寄与するより深い不安はありますか?

あなたの考えに挑戦し、あなたの考え方の所有権を取り、嘘を止めて真実に生きてください。

アクションステップ : 学び やる気を引き出す方法 これらの10のヒントで。

あなたの自信に基づいて行動する(5秒で)

自信がほぼ瞬時に消えるだけで、アイデアを話したり、冗談を言ったり、友達を励ましたりする自信を持ったことはありますか?

メルロビンスによると、これは5秒のルールです。メルは自信が考え方を必要とするスキルであると信じており、 アクション 有効にします。そうでなければ、自信は完全に失われます。時間と疑いをあなたのアイデアや冗談やコメントに蔓延させた場合、自信は行動に移すことができません。

メルは彼女のブログに書いています、 52番目のルール シンプルです。 目標に向かって行動する本能がある場合は、5秒以内に物理的に移動する必要があります。そうしないと、脳が目標を殺してしまいます。 。目標やコミットメントに基づいて行動したいという本能や欲求を感じた瞬間に、ルールを使用します。やるべきだとわかっていることをする前に躊躇していると感じたら、5-4-3-2-1-GOを数えて行動に移してください。

あなたの人生は、あなたに起こることとそれに対するあなたの反応との間のギャップによって定義されます。

メルロビンス

アクションステップ :次に何かを話したり共有したりするときは、自信を持って5秒ルールを先駆けとして使用してください。

ソーシャルメディアの消費を制限する

私たちは皆、Instagramの良い犬の写真が大好きですよね?上手、 リサーチ ソーシャルメディアが私たちを傷つけていることを示しています。この技術的な手段を介して私たちが受ける無限の比較は、永続的で有害な影響を与える可能性があります。

クラリッサ・シルバ研究員は、28歳から73歳までの男性と女性にインタビューし、これらが恐ろしいことに気づきました。 結果

  • ソーシャルメディアを使用している人の60%は、ソーシャルメディアが自尊心に悪影響を及ぼしていると報告しています。
  • 50%が、ソーシャルメディアが人間関係に悪影響を及ぼしていると報告しました。
  • 80%は、ソーシャルメディアで共有することで、他の人にだまされやすいと報告しています。

この不安は、オンラインの出会い系サイトで特に蔓延しています。シルバによれば、ソーシャルメディアは逆説的な効果を生み出しているようです。実行可能な選択肢を見つけるのを難しくしながら、多くの選択肢の幻想を放ちます。交際における逆説的な効果は、より多くの社会的関与、社会関係資本、人気を持っているという幻想を生み出しますが、人の本当の人格を覆い隠します。

あなたの周りには大きくて明るい世界が起こっていることを忘れないでください。ソーシャルメディアは、私たちがつながりを持ち、情報を入手するのに役立ちますが、現実と空想のバランスを見つけることが重要です。あなたのソーシャルメディアを本当に征服したいですか?翌月にソーシャルメディアに費やす時間ごとに、友人や家族と同等の時間を直接過ごしてバランスを取ります。

アクションステップ :作成する 学習バケットリスト あなたの電話を降りて世界に入る!

これが結論です :自信をつけるための道はあなたの手にあります。水、肥料、少量のTLCがなければ、自信は育ちません。自信を高め、いつも望んでいた人生をスタートさせるために、小さな一歩でも一歩踏み出しましょう。

毎日自信をつけるための5つのステップのコピーを必ず入手してください。このガイドでは、次のような、独自の自信の儀式を構築するための実用的なヒントを紹介します。

  • リラクゼーションエクササイズ
  • ボーカルウォームアップ
  • 毎日の幸せ
  • グラティチュードスパーク
  • 健康的なセルフトーク