燃え尽き症候群と戦い、11の力を与えるステップで立ち往生する方法

燃え尽き症候群は完全に正常ですが、それでは快適ではありません。燃え尽き症候群を克服し、あなたの状況から抜け出す方法のヒントを読んでください!

目次

  1. 私の無料の燃え尽き症候群のトレーニングを見る
  2. #1:燃え尽き症候群はあなたの脳を変える
  3. #2神経可塑性を高める
  4. #3:説明責任パートナーとチームを組む
  5. #4自分のための報酬システムを作成する
  6. #5:あなたの脳に栄養を与える
  7. #6あなたの体に栄養を与える
  8. #7:少ないこと
  9. #8:あなたのリズムを見つける
  10. #9:小さなものが重要
  11. #10:幸せになる
  12. #11:パワーステートメントを作成する
  13. ボーナス:抱きしめる

燃え尽き症候群に苦しんでいますか?

今日の労働者は燃え尽き症候群に苦しんでいます。米国とカナダのサラリーマンの40%が燃え尽きていると推定されており、燃え尽き症候群の割合がそれぞれ50%と60%である医療や陸上競技などの業界では、統計がさらに高くなっています。



危険はそれです 燃え尽き症候群はリンクされています パフォーマンスの低下、自尊心の低下、絶望感に。

主な原因は?従業員は報酬を獲得せずに過労になっています。経済政策研究所 レポート 2000年から2014年の間に、経済生産性は21.6%増加しましたが、賃金は1.8%しか増加していません。それを達成するために、 ギャラップ調査 アメリカの従業員は平均して週に47時間働いていると報告していますが、それらの余分な時間は補償されておらず、燃え尽き症候群につながっています。

私の無料の燃え尽き症候群のトレーニングを見る

ピープルスクールについてもっと知る

でも 最も成功した人々 高原またはファンクを打つ。アリアナハフィントンは、大成功を収めたジャーナリスト、作家、起業家です。ハフィントンポストを経営している彼女のビジネスのピークの間、彼女は仕事と何トンもの時間を費やすことでいっぱいになりました。しかし、彼女は押し続けました。やがて彼女のエネルギーは非常に低くなり、家のバスルームの床で気絶し、最終的には燃え尽きました。彼女はそれが彼女がしなければならなかった目覚めの電話だったと言います 彼女の人生を再評価し、彼女の火を再燃させます

火を再燃させる方法を見てみましょう…

↑目次↑

#1:燃え尽き症候群はあなたの脳を変える

仕事や生活全般で燃え尽き症候群を感じている場合、それは自然に消えるだけの感覚ではありません。神経科学者 発見した その燃え尽き症候群はあなたの脳に次の影響を及ぼします:

  • それはあなたの扁桃体を拡大します-感情的な反応を制御する脳の部分。これにより、気分のむらが増す可能性があります。それはまたあなたが驚いたときにあなたがより強いストレス反応を持つようにします。
  • 燃え尽き症候群は、前頭前野(認知機能に関与する脳の部分)を薄くします。これは通常、加齢とともに起こりますが、長期間ストレスを感じている人では、はるかに急速に起こります。
  • 記憶と注意のスパンを制御する脳の部分が弱まります。これは学ぶことをより難しくします。
  • 慢性的に燃え尽きている人の脳は、 経験したトラウマ
  • 燃え尽き症候群は、脳のさまざまな部分の間の接続性を低下させ、創造性の低下につながる可能性があります。 ワーキングメモリ と問題解決スキル。

このような極端な影響があるため、燃え尽き症候群は冗談ではありません。幸いなことに、適切なセルフケアがあれば、それらを元に戻すことができます。ある研究では、免許試験を受ける準備をしているストレスのたまった医学生のグループを取り上げ、彼らの脳が上記の障害の多くを示していることを発見しました。しかし、4週間のリラクゼーションの後、脳の変化の多くは逆転しました。彼らはまた、注意力が短いなどの副作用を経験するのをやめました 気分のむら

どうすれば日常生活にリラクゼーションを取り入れることができますか?どうすれば脳を再配線できますか?

↑目次↑

#2神経可塑性を高める

一般に信じられていることとは異なり、脳は完全に発達すると変化を止めません。科学者は持っています 発見した 私たちの脳には、それに課せられた要求を満たすために変化する能力があること。脳の適応能力は神経可塑性と呼ばれ、脳の可塑性が高いほど、新しい困難なタスクをうまく実行しやすくなります。

脳の可塑性を高めるための鍵は、常に学習することです。私たちが学ぶとき、それは私たちの脳に新しいつながりを作ることを強制し、それは挑戦に直面したときに、より創造的な解決策を生み出すために使用することができます。これについての最もよい部分は、可塑性に関して、あなたの脳はすべての学習から平等に利益を得るということです。

神経可塑性を高める動機は、職場でのパフォーマンスを向上させることかもしれませんが、それを達成するために、学んだことは仕事に関連している必要はありません。とても楽しいと思われるウクレレの遊び方を学んだり、思い出をとらえるためのプロの写真撮影スキルを学んだり、毎週新しい料理スタイルを学んで食事の選択肢を広げたりすることができます。可能性は無限大であり、時間の無駄だと思うので、他の方法では押しのけてしまうかもしれない個人的な利益を追求しながら、生産的になることができます。

あなたが本当に興味深くそしてあなたにとって充実しているスキルを学ぶことを選ぶとき、それは利益を強化します。私たちが個人的な目標を達成するのに役立つ学習スキルの結果は、神経伝達物質であるドーパミンの放出を引き起こす報酬です。あなたがあなたの目標に向かって進歩しているときにあなたが得るドーパミン誘発性の喜びのラッシュはあなたがあなたの達成するためにあなたをやる気にさせるでしょう 学習目標

アクションステップ: を作成します 学習バケットリスト !一生の間に学びたいすべてのスキル、アイデア、事柄のリストを作成します。これは、脳を再配線し、リラックスする方法を提供するため、通常のバケットリストよりもさらに強力です。

↑目次↑

#3:説明責任パートナーとチームを組む

仕事で昇進する可能性のあるプロジェクトで優れている場合でも、特定の種類の料理の作り方を学ぶなどのプレッシャーのない趣味で熟練したい場合でも、説明責任のパートナー(または複数)を選ぶことを選択してください誰があなたの成功への動機付けを助けてくれるでしょう。

あなたの脳は、2つの主要な方法で説明責任パートナーから恩恵を受けています。

  • パフォーマンスが向上します。 非常に社会的な生き物として、私たちの脳は私たちを 他の人を感動させる 。研究者は、私たちの仕事を判断する他の個人に囲まれた空間で働くとき、または私たちが完了時に私たちの仕事を他の人に見せなければならない立場にあるとき、私たちの脳は増加につながる社会的圧力の増加に適応することを発見しましたパフォーマンス。
  • それは孤独になることへのあなたの恐れを最小にします。 あなたの成功に興味を持っている人々のサポートネットワークがあるときにあなたの脳が受ける利益と同様に、あなたが孤独を感じるとき、それは反対に反応します。神経科学者は、社会的孤立の痛みが身体の痛みとほぼ同じように脳に記録されていることを発見しました。ですから、あなたに責任を負わせ、あなたを励ますために信頼できる人がいないことの影響は、身体的な怪我をしている間に仕事をしようとしているようなものです。

アクションステップ: 社会的責任を果たすために、少なくとも1つの方法を選択してください。

  • あなたがあなたの目標を達成していることを確認するためにあなたを定期的にチェックインする説明責任パートナーを特定します。
  • 他の生産的な人々と共有スペースで作業します。彼らは、プロジェクトに取り組む必要があるときにソーシャルメディアでスクロールすることに気を取られてしまうと、少し罪悪感を覚えるでしょう。
  • 同様の目標を達成するために働いている人々のグループに参加して、プロセス全体を通してお互いをサポートできるようにします。これらのグループを見つけるための優れた方法は 出会う

新しい人との出会いに苦労しているなら、心配いりません!私たちはあなたが成功するために必要な関係を築くのを助けるためにたくさんのリソースを持っています。ここにいくつかあります:

↑目次↑

#4自分のための報酬システムを作成する

神経科学者は、怠け者、つまり怠惰でモチベーションがなく、目標を達成しようと努力していない人々と、非常に目標主導型で、通常は目標の達成に成功しているゴーゲッターとの主な違いは、ゴーゲッターの頭脳がはるかに強力で、より開発された報酬システム。彼らが進歩を遂げるとき、彼らは高いレベルの喜びを経験します。これにより、彼らは新しい、より大きな目標を追求し続け、報酬を得るようになります。それどころか、スラッカーの脳は小さな領域でしか点灯しません。彼らの脳の報酬からの興奮の自然な欠如は、彼ら自身をプッシュする動機を制限し、 より生産的になる

あなたがこれを読んでいるなら、あなたは成功者である可能性があります。さもなければ、あなたはこれまで記事に深く入り込むためにあなたの個人的な成長について十分気にしないでしょう。脳の自然な報酬への愛情を利用するには、自分をやる気にさせる方法を学ぶ必要があります。

アクションステップ: 私たちの10であなたのモチベーションをレベルアップ 科学に裏打ちされた動機付けのヒント

↑目次↑

#5:あなたの脳に栄養を与える

燃え尽き症候群や生産性の向上が切実に必要になるまで待つことは、脳を最高のパフォーマンスに戻すのに常に苦労することを意味します。長期的な成功のためには、脳のケアが最優先事項である必要があります。上記の生産性のヒントを日常生活に取り入れることに加えて、脳を最高の状態に保つためのいくつかの戦略があります。

  • 一日の空想。 さて、一日ではありませんが、間違いなくその一部です。何もしないで宇宙をじっと見つめることは、これまでで最も非生産的なことのように思えるかもしれませんが、それは実際にはあなたのメンタルヘルスを維持するための鍵です。記事の冒頭で述べたように、ノンストップで作業し、さらに遅れることなく休憩をとることができないと感じることは、燃え尽き症候群とそれに対応する脳損傷の原因です。空想は、数分のバーストでさえ、ストレスと燃え尽き症候群を防ぎます。研究者 発見した その空想はあなたの認知機能と作業記憶を改善します。これは、空想が脳を落ち着かせ、反応性を低下させ、ストレスの影響を受けずに機能できるようにするためです。
  • クリエイティブになるためにクリエイティブになりましょう。他の 研究者は発見した 、そしてこれはあなたを驚かせるかもしれません、人々は創造的なブレインストーミングと空想の状態の直後に問題を解決するのに最も良いです。これは、空想が私たちの無意識の心に、活動期間中に消費するすべての情報を分類し、それらを結び付ける時間を与えるためです。

空想にふけるのに最適な時期は、タスク間を移行するときです。トランジションは休憩の自然な機会を提供し、それはあなたの脳に新しい仕事に従事する準備をする機会を与えます。

アクションステップ:

  • 一日中、意図的に空想を始めましょう。思いついた考えやアイデアを特別なノートに書き留めます。
  • 助けが要る?あなたの脳を再充電するために私たちのビデオのプレイリストをチェックしてください!この素晴らしいもののように:

↑目次↑

#6あなたの体に栄養を与える

睡眠と運動を増やす必要があると常に言われていますが、まだ行っていない場合は、時間がないか、運動する価値がないと思われることが原因である可能性があります。しかし、運動があなたの職務遂行能力に関係していることをご存知ですか?あなたが身体活動に従事するとき、それはあなたの心拍数を増加させ、より多くの酸素を脳に届けます。わずか20分でこれはあなたの認知機能と記憶を改善することができます。

運動はまた、気分を改善し、ストレスホルモンを低下させるエンドルフィンの洪水を放出し、一日を通してよりポジティブで安定した気分を味わうのに役立ちます。

それどころか、睡眠不足は逆の効果をもたらします。 研究者は見つけました 睡眠不足の人の脳は、より感情的に反応し、可塑性が低く、記憶力が悪いこと。

どのように寝ますか?ほとんどの人は自分の位置が自分の気分に影響を与えることを知りません。

  • 背中に
  • 胎児の位置で丸くなった
  • お腹に
  • 常に異なる

40%の人が胎児の位置で寝ています! 研究者は見つけました この姿勢は、非常に感情的で敏感な人々に採用されています。男性と比較して、この姿勢で眠る女性の数は2倍以上です。ただし、占有するスペースが少なくなると、能力が低下します。あなたが朝にストレッチするとき、それはあなたのエネルギーをより高くするためにホルモンを生産するのを助けることができます。起き上がる前に、より広い位置を試すか、ストレッチしてください。

体のために運動したりよく眠ったりしないでください。あなたの脳のためにそれをしてください(またはもっと良いことに、両方!)。

アクションステップ: 睡眠ポストの科学をチェックしてください。あなたはどの位置で寝ますか?

↑目次↑

#7:少ないこと

多くの成功した人々のように、勤勉な労働者は通常すべてをしようとしますが、これは持続不可能です。生産性の第一人者の言葉を借りれば、David Allen:

あなたは何でもできますが、すべてではありません。 –デビッド・アレン

その見積もりを机の上に置き、ポストイットを鏡に貼り付け、家族や友人にツイートしてください。 すべてを行うことができないことに対して罪悪感を感じる必要はありません。

アクションステップ: 私のガイドを使用して 忙しくない

↑目次↑

#8:あなたのリズムを見つける

夜更かしを最もよく表す説明はどれですか?

  • 創造的で衝動的
  • パワフルでカリスマ性
  • 敏感で面白い
  • 論理的で人を喜ばせる

研究者は見つけました その夜更かしと朝の人々は異なる性格を持っています。夜更かしはより創造的で衝動的ですが、朝の人々はより論理的で人々を喜ばせる傾向があります!自然なリズムを尊重すればするほど、気分が良くなります。

結論: 自然なリズムと戦わないでください。私たちの睡眠サイクルはハードワイヤードです。

アクションステップ:

  • 完璧な朝のルーティンを作る方法についてのビデオをご覧ください。
  • 完璧な夜のルーチンを作成する方法についてのビデオをご覧ください。

↑目次↑

#9:小さなものが重要

少しの燃え尽き症候群に打ち勝つには、小さなことが必要な場合があります。例えば…

職場で最大のストレス解消剤は何だと思いますか?

  • 植物
  • キャンディーボウル
  • 音楽

オフィスに植物を持っている人 15%少ないストレスを報告する 。緑地や公園が生産性とリラクゼーションに与える力については、たくさんの研究があります。日本には、森浴と呼ばれる森浴という概念があります。彼らは、森の空気と緑に囲まれていることが瞑想の最良の形であると言います。もう1つのクールな事実:青い壁の人は白い壁の人よりもタイプミスが少なくなります!

あなたの机のための植物を手に入れよう!

この研究を読んだ後、私は小さな竹の植物を手に入れ、彼をスペンサーと名付けました、そして今私は彼を絶対に崇拝しています-それは不健康かもしれません。私は彼の葉を撫でて彼に向かって歌います–変ですか、それとも大丈夫ですか?

これは私がスペンサーと名付けた私の小さな竹の植物です…私は彼が大好きです。



↑目次↑

#10:幸せになる

調査によると、あなたに最も幸せをもたらす可能性が最も高いものは何ですか?

  • $ 100
  • 贈り物
  • シワが1つ減ります
  • 誰かに感謝します

幸福に関する研究は明らかです。誰かに感謝したり、感謝の気持ちを1回行ったりすると、お金、褒め言葉、さらには大きなチョコレートケーキよりも、幸福に長く続く効果があります。ああ、私が幸福の科学をどのように愛しているか-それは私を驚かせることをやめません。私たちは4年以上にわたって私たちの研究室で幸福を研究しており、人々に不適切な個人的な質問をし、その結果を比較し、パターンを探しています。

幸せな人には秘密があります。

私たちが持っていた最大の幸せな瞬間の1つは、幸せな人々が幸せに異なるアプローチをしていることに気づいたことでした。彼らは幸福を事故ではなくスキルとして見ています。まるで株式仲買人が株式市場に投資するように、彼らが幸せに投資するかのようです。

アクションステップ: 幸福の力コースを受講する

↑目次↑

#11:パワーステートメントを作成する

この最後のヒントでは、私のお気に入りの燃え尽き症候群防止方法をお教えしたいと思います。 私はこれをパワーステートメントと呼んでいます。 これが非常に強力である理由は、それがあなたに燃料を供給するものに焦点を合わせるからです。燃え尽き症候群は、炎や情熱の欠如から生じます。何があなたを動かし、あなたがあなたの人生を前進させるために何をする必要があるかに焦点を合わせてほしい。

これが私の燃え尽き症候群です。私はあなたに次の力の声明を記入してほしい:

__________したいので、__________できます。私の最初のステップは次のとおりです:_________。

  • まず、何が欲しいですか?あなたはあなたの人生でもっと何をしたいですか?
  • 第二に、なぜあなたはそれが欲しいのですか?何があなたを動かしますか?あなたが取り組んでいる最終目標は何ですか?
  • 第三に、そこにたどり着くためにあなたがしなければならない最初のステップは何ですか?これを大きくしすぎないでください。あなたがあなたの欲望に向かってあなたを動かすためにあなたがしなければならない最初のステップを考えてください。やることリストを作成したり、資料を購入したりするのと同じくらい小さい場合があります。

この演習では、完全に柔軟に対応してください。たとえば、他の学生からのいくつかの力の声明は次のとおりです。

世界を変えることができるように、回想録を書きたいです。私の最初のステップは、孫にコンピューターの使い方を学ぶのを手伝ってもらうことです。

私はボランティアの消防士になりたいので、地域社会を助けることができます。私の最初のステップはオンラインで申し込むことです。

このエクササイズの驚くべき点は、人生のどこにいるかによって変わる可能性があることです。このパワーステートメントに6か月ごとに記入して、何が変わるかを確認できます。これは、新年のジャーナル演習や毎月の目標チェックインを開始するのに最適な方法です。

そして、何があなたを動かしているのかを定期的にチェックし、あなたの行動のステップは燃え尽き症候群を防ぎ、戦います。 最も必要なときのために、このステートメントを保存してください。

↑目次↑

ボーナス:抱きしめる

もう一つの素晴らしいストレスバスティングテクニック…抱きしめる!あなたがそれを信じることができるならば、58の「公式の」抱擁ポジションがあります。研究という名目で、抱きしめることについて少しデモをすることにしました。これは私たちがこれまでに撮影した中で最も厄介なビデオの1つでしたが、抱きしめる科学は非常に明確になりました。抱きしめるとあなたは幸せになります: