やる気を引き出す方法:あなたの自己動機を改善するための10のヒント

目次

  1. #1:小さな勝利は自発的
  2. #2:やる気を起こさせるトーク
  3. #3:脳はあなたが最も言うことを信じている
  4. #4:モチベーションバズキル
  5. #5:願いを制限する
  6. #6:セルフトークを変える
  7. #7:あなたの内なる声を変える
  8. #8:再検討
  9. #9:自己動機付けの選択
  10. #10:元気を出してやる気を引き出す
  11. ダブルボーナス:より多くの意志力を手に入れよう

あなたのモチベーションの直感をテストしましょう。調査によると、人々が目標を達成するために最も動機付けているのは何ですか?



  1. 金銭的報酬
  2. 褒め言葉
  3. 進捗
  4. コンペ

あなたの子供にガレージを掃除してもらいたいですか?彼らに手当を提供します。従業員にもっと上手くやってもらいたいですか?彼らにボーナスを与えなさい。これはほとんどの人がインセンティブと動機について考える方法ですが、科学は金銭的報酬は成功への貧弱な動機であると言います。

本当の動機:3。進歩!



彼の中で ニューヨーク・タイムズ ベストセラー、 ドライブ:私たちの動機についての驚くべき真実 、ダニエルピンクは、人間の動機に関する40年間の科学的研究を分解します。自分自身や他の人をやる気にさせる方法について科学が言っていることを詳しく見ていきましょう。

#1:小さな勝利は自発的

私たちはかつて、金銭的インセンティブが最良の動機であると考えていました。ピンクはこれらが時代遅れであると主張します。私たち自身の生活を方向付け、学び、新しいものを創造するという人間の深い必要性は、高いパフォーマンスと満足の秘訣です。ピンクによると:

通常、何かに報酬を与えると、より多くの報酬を得ることができます。あなたは何かを罰します、あなたはそれを少なくします。そして、私たちのビジネスは、過去150年間、そのような動機付けのスキームに基づいて構築されてきました。



ダニエルピンク

進歩のヒーローになることで、小さな勝利の力を活用してください。同僚、配偶者、または自分のやる気を引き出すために話しているかどうかにかかわらず、進歩を強調します。方法は次のとおりです。

  • あなたのやることリストを作るために座っているとき、あなたがすでに一番上でしたことから始めてください。さらに行う前に、すでに行った進捗状況を確認するためのちょっとした儀式を行います。
  • あなた自身とあなたのチームのためにスコアボードを作成して、大きなプロジェクトの途中でどこまで進んだかを確認できるようにします。
  • チームメイトと話すときは、次に何をしなければならないかを言う代わりに、彼らがすでに何をしたかについて話します。褒め言葉を与えるときは、すでに達成された特定のタスクを強調します。彼らがどれだけ残っているかについて話さないでください。彼らがどこまで来たかについて話してください!

小さな勝利を祝うだけでなく、大きな損失を止めましょう。これがあなたがやめる必要がある7つのことです。



#2:やる気を起こさせるトーク

あなたの頭の中でそれはどのように聞こえますか?

時々、誰かの頭に飛び乗って、彼らが実際に何を考えているのか聞いてみたいと思います。私たちの考えは秘密です—そしてそれも良いことです。私たちは現実よりもはるかに残忍です。問題は、私たちの考えが重要だということです。

人が考えるように、彼もそうです。

箴言 (欽定訳聖書)

これが私があなたに持っている主な質問です:



  • あなたが自分自身と話すとき、あなたはいいですか?平均?ひどい?甘い?
  • あなたの考えはあなたの行動と一致していますか?
  • 自分の考えを放送しても大丈夫ですか?

Science of Peopleを運営している過去数年間、私は「回復しにくい人」であることを読者や学生と共有してきました。ほとんどの人は、この声明に続いてすぐに2つの質問をします。そして、どのように回復していますか?

このブログには、厄介な問題と戦い、人々とうまく交流するために使用する実用的なヒントがたくさんあります。しかし、私は行動変容の考え方に入ることがめったにありません。この投稿は、行動とモチベーションの背後にある考えを深く掘り下げるのは初めてです。

これが私たちのモチベーションを傷つける最も一般的な悪い習慣のいくつかです:

  • 先延ばし
  • ひどく食べる
  • 喫煙
  • 運動していない
  • 働きすぎ
  • 作業が少なすぎる
  • あまりにも多くのテレビを見る
  • 飲酒
  • 物を失う
  • ゴシップ
  • 混乱している
  • 物事を忘れる
  • 嘘をつく
  • 文句を言う
  • 問題を無視する
  • 開始するが終了しない

これらのどれかが見覚えがありますか?やる気を引き出すための最初のステップは、あなたの考えがあなたの行動にどのように結びついているかを理解することです。

#3:脳はあなたが最も言うことを信じている

最近本を手に取った あなたが自分自身と話すときに何を言うべきか シャドヘルムステッターによる。ヘルムステッター博士は、私たちが私たちの思考によってプログラムされていると主張しています。彼のアイデアは、私が人々と交流し、社会不安を克服するときに使用するプロセスと非常によく似ています。この本の神経学的証拠は乏しいですが、私はそれを考え方を議論するための出発点として使用したかったのです。実際、これは私がラボでいつも遭遇するものです。具体的には、私たちの自己真実:

自己真実: 私たちが自分自身に語るアイデア。それらが真実であるかどうかにかかわらず、私たちが持ち歩く信念。

時々、私たちは人生経験から自己真実を学びます。また、周りの人から拾うこともあります。そしてまた別の時には、私たちは両親、上司、教師から言われたことを信じています。

たとえば、私は数学が得意になる機会がありませんでした。幼い頃から、「自然に思い浮かばない」とか、「数学は最悪の科目になる」とか、時には「女の子にとって数学は難しい」と言われました。そうだった! (そして)。反対のことを言われたらどうなるのだろうか。

これが私が人々がいつも言うのを聞く他のいくつかの一般的な否定的な自己真実です:

  • 私は顔を覚えるのが恐ろしいです。
  • 休憩はありません。
  • 私はひどい運があります。
  • 名前が思い出せない。
  • 私は人にひどいです。
  • 私はとてもぎこちないです。
  • 私は決してはまりません。
  • 私は創造的ではありません。
  • 月曜日はいつも遅いです。
  • 私は得意ではありません…
  • 物事は私にとって決してうまくいきません。
  • 私はただ…
  • 私はとても不器用です。

これらのどれかがおなじみですか?少し時間を取って、あなたの自己真実のいくつかについて考えてもらいたいと思います。あなたがあなた自身に言ういくつかの制限的な信念は何ですか?

  • 私は_______________________________________が苦手です。
  • 私はいつも _______________________________________。
  • 私は決して_______________________________________。
  • 私は________________________________のタイプの人ではありません。
  • 私はあまり_______________________________________ではありません。

あなたが始めることができる前に、これらの種類の考えは動機を殺します。このような考えで脳を温めているのなら、最高の自分として働き、生産的になる方法はありません。

これらについて何も思い浮かばない場合は、記入しないでください。しかし、すぐに頭に浮かんだら、自分自身について何か面白いことを学んだかもしれません。読む…

#4:モチベーションバズキル

他の種類のセルフトークは、特定の人々の周りや特定の状況で発生する可能性があります。私はこれらのモチベーションをバズキルと呼んでいます。常に自分を落ち込ませているのなら、やる気を起こさせるチャンスはありません。たとえば、私はナイトクラブや騒々しいバーで非常に場違いに感じます。私のセルフトークは、私はとてもクールではないように聞こえます!または私はここに属していません。これはおそらく学んだ自己真実です。私は早い段階でいくつかの悪い経験をしました、そして今私はそれらを振ることができません。

私の友人は、母親の周りにいるときはいつでも自分を懲らしめる傾向があります。夕食のために実家に車で行く前に、彼女は車の中に座って苦しみます、私はいつもとても遅いです…私は私の人生を一緒にすることは決してありません。そして悲しいことは、彼女のお母さんがドアを歩いた瞬間に同じことを言うことです。ハニー、あなたはいつも遅れています—あなたはもっと組織化されなければなりません!これは、モチベーションの話題になっている教えられた自己真実です。彼女が母親に会いに行くたびに、彼女は常に自己疑念を抱いており、それが彼女をより混乱させ、遅刻させています。彼女のお母さんは幼い頃にその行動を再確認し、彼女はそれを握りました。

どこに身を置くのですか?

  • 職場で
  • あなたの上司と
  • あなたの両親の周り
  • あなたの友人たちとともに
  • あなたと 生産性
  • 学校で
  • テクノロジーで
  • あなたの健康で

あなたは先延ばしに苦しんでいますか?ガイドを読む 先延ばしを打つ ここ。

#5:願いを制限する

時々、自己真実は願いを制限する形でやってくる。

願いを制限する: 私たちが現在欠けている自己からのすべての問題を解決することを望んでいる将来の状態。

たとえば、ある女性が私たちの研究室にやって来て、友達を作ることができない理由は彼女のひどい鼻のためだと私たちに言いました。私はオオハシのように見えます、と彼女は言いました。私が人々と話しているとき、彼らが考えているのは私の鼻だけだということを私は知っています。修正するとすぐに、人との出会いがとても簡単になります。

質問させて下さい。鼻が気に入らなかったために誰かと話すことができなかったことがありますか?いいえ、絶対にありません。私たちはこれを可能な限りあらゆる方法で彼女に説明しようとしました。私たちは人々に彼女のビデオを見てもらい、さまざまな性格特性について彼女を評価してもらいました。コメントやインタビュー後のコメントで彼女の鼻について言及した人は一人もいませんでした。しかし、彼女はこの限定的な願いを確信していました。彼女の限界の願いは、私の鼻が小さければ、友達を作ることができるだろうということでした。

一般的な制限の願いは次のとおりです。

  • 私が痩せていれば
  • 私が背が高かったら
  • 私がもっと金持ちだったら
  • 私がもっと面白かったら
  • 私が賢かったら
  • 私がその昇進を得たなら
  • あの街に引っ越せたら
  • 大切な人を見つけることができれば
  • 私が年上だったら
  • 私が若かったら

限定的な願いはありますか?あなたを人質にしている欲望はありますか?

  • 私が_______________________________________だったら。
  • 私は_______________________________________を望みます。
  • I_______________________________________の場合はすべてが良くなります。

願いを制限することは、生産性の障壁となるため、モチベーションを非常に難しくします。

結論: やる気を引き出す前に、何かを変えたり、何かをしたり、何かを持ったりする必要があると思うなら、生産的になることはほとんど不可能です。

あなたの限界的な信念を変えたいですか?私たちを読む 科学に基づく目標設定ガイド。

#6:セルフトークを変える

ヘルムステッター博士は、あなたのセルフトークを5つのレベルに変えることができることを分解します。

レベル1:否定的な受容のレベル

_____できません。

あなたがあなたの自己真実と限定的な願いのために入れた空欄を埋める声明は、あなたがあなた自身について受け入れた現在の否定的な考えです。

レベル2:認識のレベルと変更の必要性

私は…する必要があります、私は…する必要があります

*うまくいけば*これがあなたが今いる場所です。この投稿の前半は、否定的な自己真実のいくつかを変え、願いを制限することについて考えさせることでした。

レベル3:変更する決定のレベル

私はもう…

あなたがここにいるとき、あなたはあなたが持っている制限的な信念のいくつかを変えることに決めました(ステップ#5を見てください)。

レベル4:より良いあなたのレベル

私は …

限定的な信念を引退するか、それを変更すると、新しい自己ビジョンと概念が得られます。

レベル5:普遍的な肯定のレベル

それは…

最後に、あなたは世界を異なって見ます。あなたはあなた自身の信念とあなたの周りの世界を変えました。

あなたはどのレベルにいますか?先延ばし、モチベーション、または生産性に問題がある場合は、おそらくレベル2または3で立ち往生しています。変更したいことと、何をしなければならないかを知っていますが、実際に変更に取り組むことが最も難しい部分です。変更をコミットする方法は次のとおりです。

#7:あなたの内なる声を変える

あなたの内なる声はどのように聞こえますか?少しの間、頭の中の声について考えてみてください。あなたが知っている、あなたの行動についてコメントしたり、あなたの周りの世界についてほとんど観察したりしない人。その声はあなたが実際に使っている声のように聞こえますか?過去数年間、私は人々に彼ら自身の「セルフトーク」について話しました、そして、しばしば、彼らが彼らの頭の中の声が「どれほど意味があるか」について言及するのを聞きます。でもそれはあなたです!?私は言うでしょう。その声はあなたです!しかし、彼らは、自分たちと話す方法が、他の人と話す方法よりもはるかに厳しい場合があると説明します。

自分と同じように他の人と話しますか?このスペクトルを見てください。あなたが自分自身と話すとき、あなたはどこに落ちますか:

自分に話しかける

私は自分自身に非常に批判的です。何かがうまくいかないとき、私は自分自身と自分の能力を内部的に批判します。サッカーをするのを台無しにしたり、運動の日が悪かったりすると、私は自分の怠惰と意志の欠如を内部的に非難します。自分の内面の考えを書き始めるまで、これをやっているとは思いもしませんでした。



アクションステップ: 次の7日間は、日記を持ち歩き、自分のタスクについて頭に浮かぶすべての内部の考えを書き留めます。言い換えれば、あなたは仕事や運転についてのあなたの考えのすべてを書き留める必要はありません。しかし、あなたはそれらのタスクや活動をどのように行うかについてあなたがどう思うかを書き留めたいと思います。仕事に行くときの考えや、朝の仕事でメールを読んでいるときの気持ちを覚えておくことをお勧めします。

あなたはファンクにいますか?これらを使用してください ファンクから抜け出すための5つのステップ

#8:再検討

あなたが日常的に持っている考えの種類を調べてください。パターンを見ますか?一枚の紙を取り出して3列描いてほしい。最初のものでは、あなたの制限的な信念パターンのすべてを書き留めてください。これらはあなたのモチベーションキラーです。あなたが最高の自己である、または最適なレベルで働くことに対して、どのような考えが逆効果ですか?次のようになります。

自己真実

ばかげているように見えますが、私たちは長い間何かを考えていたので、そもそもそれを信じさせた理由を忘れてしまうことがあります。そして、私たちは確かにもはやそれに挑戦しません。私はあなたにあなたの自己真実のリストを調べて、「反対」と呼ばれる列にその反対を書き留めてほしい。それは次のようになるはずである:



セルフスルーの反対

これは難しい部分です。反対のことが当てはまる理由をすべて書き留めてほしい。これは、難しい思い出から学習体験を見つけることを意味する場合があります。それは問題ありません。



自己真実の証拠



#9:自己動機付けの選択

今、あなたは選択肢があります。デフォルトで自動的に生きることができます。または、挑戦と難しい真実を持って、意図的に生きることができます。私は無知が至福であるとは思わない。本当に生きることは真実を受け入れることだと思います—あなた自身について、あなたの周りの人々について、私たちがどのように働くかについて。しかし、これを行うことを決定できるのはあなただけです。意図的なセルフトークを試したい場合は、自己批判を始めたときに上記の3つのステップを完了するだけです。私はいつもこれを行うことはできませんが、それは私がほとんどの場合に試みることです。これが私の社会不安の多くを克服した方法です。友人の独身最後のパーティーのバーにいるときは、次の3つの手順を実行します。

  • 私は所属していません。
  • 私が属している。
  • 私の親友はここにいます。私は人々、特に独身を祝うのが大好きです。彼らが演奏している曲が大好きです。

そして、それは行きます。簡単ではない。それはいつも起こるわけではありません。しかし、それはまさに私の頭の中でどのように聞こえるかです。

あなたの中でどのように聞こえますか?あなたはゆっくりとあなたの自己話を変え始めて、それらの動機付けのバズキルを取り除くことを始める選択があります。

#10:元気を出してやる気を引き出す

私たちは皆、何か大きなことに夢中になっているために、儀式、ルーチン、習慣が必要です。これはあなたがすることかもしれません 会議の前に 、日付またはイベント。ここにあなたのためのいくつかのアイデアがあります:

  • 音楽を使って自分を盛り上げる
  • 作る 公演前の儀式
  • 完璧な朝と夕方のルーチンを構築する

ボーナス:生産性を高める

生産性とモチベーションは密接に関係しています。制限のあるセルフトークに取り組んでいる間、私のお気に入りの生産性ハックを使用するときもあります。

14のユニークな生産性のヒント:少ない労力で生産性を高める方法

ダブルボーナス:より多くの意志力を手に入れよう

あなたのモチベーションにもう少し活気が必要ですか?あなたはあなたの意志力の筋肉を過給する必要があるかもしれません。はい!ウィルパワーは、運動して強化しなければならない筋肉のようなものです。私の戦略をチェックしてください:

あなたの意志力を高めるために証明された10の科学的戦略