ファンクから抜け出す方法(落ち込んでいるのを止める5つの方法)

目次

  1. 気分の科学
    1. セロトニン:落ち着き
    2. ドーパミン:快感。
    3. テストステロン:力の感覚
    4. #4:オキシトシン:愛の気持ち
    5. エンドルフィン:興奮の感覚

猛烈に危険な機嫌が悪いことはありますか?



ずさんな、フワフワした、だらしないファンク?

これは、あなたに病気のビートと素晴らしいダンスの動きを与える良い種類のファンクではありません。いいえ、私はについて話している 燃え尽き症候群、ストレスの多いファンク それは、低い日に私たちの最高のものでさえも打撃を与えます。



あなたがそれからスナップアウトできないとき、あなたは知っていますか?うつ病をやめる方法は次のとおりです。

数週間前、私は コーヒーミーティング うんち気分で。私はただ何とか感じました。読んで、おいしいシリアルを一杯作って、Netflixを見てみました。何もない。灘ジルチ。振れませんでした。

それは私に考えさせられました…なぜ私たちは気分を持っているのですか?私はいくつかの掘り下げを行い、私たちの脳と体が私たちの感情にどのように結びついているかについていくつかの魅力的な科学を発見しました。具体的には:



あなたの気分の背後には科学があります。

私たちの気分を理解すれば、彼らがどこから来たのか、そしてそれらを修正する方法を知ることができるので、これは信じられないほど役に立ちました。

  • あなたは狂っていません! あなたの気分が制御不能になっているように感じますか?化学的説明があります。
  • あなたは一人じゃない。 私たちが気分を感じ、感情を処理する方法は普遍的であり、パターンを見つけるためにそれを研究することができます。
  • あなたがコントロールしています。 のように感じるかもしれません 私たちの感情は私たちの脳と体の中で乱暴に走ります 、しかし、特定の方法でアプローチすると、それらを制御することができます。

幸せ対不幸

気分の科学に入る前に、悪い気分は悪いことではないと言わなければなりません。彼らは楽しいものではないかもしれませんが、私たちは私たちの不幸から幸福の科学について多くを理解することができます。ドリー・パートンの言葉で:



虹が欲しければ、雨に我慢しなきゃ。

幸福の心理学に関する私たちの研究から、彼らの暗い側面をよりよく理解している、または彼らの感情を探求することができる人々は、途方もない方法で利益を得ることがわかります。それでは、調べてみましょう。

気分の科学

…そしてファンクから抜け出す方法!私はあなたの機嫌に影響を与えるさまざまな化学物質とそれらを利用する方法を説明したいと思います:



セロトニン:落ち着き

気分が悪くなったり、気分が悪くなったり、気分が悪くなったり、コントロールできなくなったり、感情的になりすぎたりすることがあります。これはから来ることができます 有毒な人の周りにいる 、または私たちのスケジュールや作業プロジェクトに圧倒されていると感じています。入力:セロトニン。セロトニンは、私たちがバランスを取り、私たちの幸福や落ち着きの状態に貢献するのを助けるホルモンと神経伝達物質です。約4000万の脳細胞のうち、ほとんどは、気分、性的欲求、食欲、睡眠、記憶と学習、社会的行動に関連するものを含め、セロトニンによって直接的または間接的に影響を受けます。うん、あなたのセロトニンが強打から外れているとき、それは次のように感じます すべての 強打からです。いくつか 研究は示唆している セロトニンレベルの不均衡が気分に影響を及ぼし、うつ病につながる可能性があること。

セロトニンブースト: セロトニンを自然にポンピングするための最良の方法の1つは、ポジティブな回想のプロセスです。過去の業績を振り返ったり、前向きな思い出を考えたりするだけで、セロトニンが生まれます。携帯電話でフォトアルバムを確認するか、古いFacebookの写真をスクロールします。家で、あなたの日記をつかんで、あなたの最も幸せな瞬間を思い出してください。数分後、あなたの体は長く深い呼吸を望んでいることに気付くかもしれません、そしてあなたはそれがすべて大丈夫だと感じ始めます。これを試してみると、自分がどれだけ早くコントロールできて落ち着きを感じ始めたかにショックを受けました。それが魔法のセロトニンです!

ドーパミン:快感。

仕事で長い一日を過ごしたり、本当に大変な会議をしたりした後、私は疲れ果てていると感じることができます。しかし、ほとんどの場合、私は時々退屈で、刺激が少なく、何とか感じることがあります。その何とか気分はドーパミンの欠如です。ドーパミンは、私たちが喜びを感じたり、報酬を得たり、贈り物を受け取ったりしたときに放出される神経伝達物質です。毎日誕生日のように感じさせる化学物質です!さらに重要なのは、ドーパミンが感情的な反応を調節するのに役立つということです。これは非常に重要です。

機嫌が悪いときは、反応をコントロールするのに苦労することがよくあります。

これはドーパミンが救助に来るところです!それは希望の基礎でもあります。ドーパミンは私たちの脳に働きかけ、潜在的な報酬を見つけ、それに向かって行動するよう行動します。言い換えれば、ドーパミンは 機嫌が悪いと戦うための私たちの最大の動機 。リサーチ 見つけた ドーパミン欠乏症はパーキンソン病を引き起こし、ドーパミン活性が低い人は中毒になりやすい可能性があります。これは深刻な小さな化学物質です!

ドーパミンブースト: あなたの心と体に喜びを生み出す方法はたくさんあります。私のお気に入りのPGは、バケットリストの作成です。私はバケットリストが大好きです。なぜなら、それらは人間の行動の最良の側面、つまり希望、好奇心、そして喜びを利用しているからです。 Ultimate Bucket List Guideを確認するか、すでにお持ちの場合は、ほこりを払って最初のアイテムを完成させる方法の計画を開始してください。

ここで特別なメモをとってもいいですか…待つのをやめてください!あなたの人生には、やるべきことがたくさん残っています。あなたの時間は今です。

テストステロン:力の感覚

テストステロンは、力、強さ、能力のホルモンです。男性と女性の両方にとって、テストステロンはあなたの気持ちを完全に変えることができます。さて、テストステロンはトリッキーなものです–多すぎると、攻撃的(そして非常に角質)に感じる可能性があります。少なすぎると、無力で無気力になり、…(肉体的にも感情的にも)ぐったりします。テストステロンについてのいくつかのクレイジーな事実:

  1. しかし 与えられた テストステロンはおなかの脂肪を失いました。
  2. 株式トレーダー テストステロンスパイクを取得します 彼らが平均以上の利益を上げている日。
  3. スポーツをしていると、勝者のテストステロンレベルが上がり、ファンのホルモンレベルも上がります。で 少人数のグループ ブラジル対イタリアのワールドカップの試合を観戦している21人の男性のうち、チームが勝利した後、ブラジルのファンのテストステロンレベルは上昇しましたが、イタリアのファンのテストステロンレベルは低下しました。
  4. 男性は女性よりも長い右ポインターの指を持っています。これは、ネズミなどの他の5本の指の生き物にも見られます。 科学者は発見しました これはテストステロンへの胎児の曝露と相関していること。出生前のテストステロンレベルが高いほど、人差し指と薬指の比率は低くなります。
指の長さ

基本的に知りたい…



指の長さはどれくらいですか?

汚いですね。さて、今、あなたの心を溝から出してください。ここで気分について話しているのです!これが私の手の写真です。どういうわけか、私の手の写真を投稿するのは奇妙に親密な感じがします。しかたがない!

特記事項: あなたの睡眠、食欲、または関係に影響を与えている長続きするファンクはより深刻かもしれません。うつ病にかかっていると思われる場合は、医師に相談してください。ここにいくつかのオンラインがあります うつ病のリソース あなたにも。一人で苦労する必要はないことを忘れないでください。

#4:オキシトシン:愛の気持ち

オキシトシンは、私たちが愛され、つながりを感じられるようにするため、「抱きしめるホルモン」と呼ばれる小さなホルモンです。それは出産と育児において主要な役割を果たし、母親と父親がつながりを感じるのを助けます(したがって、彼らの赤ちゃんに責任があります)。しかし、それはまた、信じられないほどの行動傾向にも影響を及ぼします。具体的には、研究者 インガ・ノイマン オキシトシンは、リラクゼーション、人々の間の信頼、および心理的安定のために、向社会的行動と感情的反応を変化させることを発見しました。

丁、丁、丁!

オキシトシンは私たちの気分を理解するために重要です。オキシトシンは主に私たちの周りの人々によって生産され、影響を受けます。興味深いことに、 1つの研究 新しい恋人は、彼らの関係の最初の6か月間、独身者よりも高いオキシトシンレベルを持っていることがわかりました。私たちの心と体が一緒に接続を確立しているので、オキシトシンは高いです。これが、他の人が私たちの気分を大きく変えることができる理由です。私たちを幸せな状態に変えたり、精神状態に毒性を広げたりします。

オキシトシンブースト: オキシトシンを利用する最良の方法は、サポートシステムを利用することです。機嫌が悪いときは、オキシトシンを増やすことができる人のことを考えてください。具体的には、あなたを笑わせる人は誰ですか?最高のリスナーは誰ですか?チームに電話してください!気分は伝染するだけでなく(私たちは幸福コースでこれを教えます)、それらはあなたに属しているというその暖かくて曖昧な感覚を生み出すこともできます!

エンドルフィン:興奮の感覚

エンドルフィンは、痛みやストレスに反応して私たちの体から自然に放出されます。エンドルフィンは 私たちの不安を鎮める ブルースと戦う私たちの体の自然な方法です。エンドルフィンが多ければ多いほど、痛みに苦しむことが少なくなり、食欲を調整しやすくなり、免疫システムが改善されます。最も重要なことは、エンドルフィンのレベルが高いと、ストレスによる悪影響が少なくなることです。ランナーや他のアスリートの場合、エンドルフィンはトレーニング中およびトレーニング後にポンピングされるため、エンドルフィンに精通している可能性があります。エンドルフィンは、高揚感や陶酔感を感じさせます。

運動が嫌いですか?心配ない!チョコレートや唐辛子などの特定の食品も、エンドルフィンを増加させます。チョコレートの摂取によるエンドルフィンの放出は、多くの人々がストレス時にチョコレートを切望する理由を説明するかもしれません。

エンドルフィンブースト: それを移動!はい、チョコレートと唐辛子を食べることができますが、運動には他にも多くのプラスの利点があります。また、ジムに行く必要はありません。お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、散歩したり、フリスビーを投げたりすることはすべて、血とエンドルフィンを刺激するのに最適な方法です。

取引は次のとおりです。 機嫌が悪くなるのを防ぐことはできませんが、ストレスに対する自然な反応を利用して、それを利用しようとすることはできます。この投稿は氷山の一角です。気分を変えたり修正したりする方法はたくさんあります。しかし、それは良いスタートです!次回ファンクや機嫌が悪いときは、次のいずれかを試してください。