愛と受容に満ちた人生を送ることは容易ではありません。自分を愛することは一次元だけではありません。自己愛を構成する4つの要素があります。このガイドでは、自分を最大限に愛する方法を紹介します。
あなたが私のような人なら、自己愛を実践することは、フォークでシリアルを食べようとするようなものです。
本当に難しいです。本当にぎこちない。そして、私はいつも少しお腹が空いています。
実際、私は以前このように感じていました:
このガイドでは、最終的に自分自身を愛するための自分の旅で学んだすべてを紹介します。
自己愛とは、自分自身を見たり考えたりするときの受容感です。高い自己愛を持っている人々は、自分自身と人生の状況について自信を持って、幸せで、前向きです。彼らはまた、人々を喜ばせ、敬意を持って自分自身を扱います。
この質問に答えられるかどうかを確認してください:ビルボードの数 過去10年間で最もホットな曲トップ10 愛と関係がありますか?
ロールロールしてください…
私は数えました。そして、トップ10の曲のうち少なくとも9曲は、何らかの形で愛についてのものであることがわかりました。
(オールドタウンロードを数えると、それは10です。)
これは疑問を投げかけます: なぜ愛はそれほど重要なのでしょうか?
映画によると、本当に愛です 星間 、時間と空間を超越できる唯一のものは?
まあ、によると 理科 、それは確かに近づいています:
愛の気持ちは幸福の気持ちにリンクされています。
言い換えれば…あなたが感じる愛が多ければ多いほど、あなたは幸せになります!ロケット科学ではありませんよね?
しかし、ロケット科学とは、私たちの自己愛に取り組む方法です。
それでは、自己愛の要素を見てみましょう…
高校の心理学の授業で学んだマズローの欲求階層説を覚えていますか?
自己愛のピラミッドもあることがわかりました。これは次のようになります。
一番上の自己愛のセクションに到達するには、最初に4Cの世話をする必要があります。
下から上に向かって、それらは次のとおりです。
これは、ピラミッドを上に移動する前に必要な基礎、臨界量、ピエセデレシスタンスです。
自信はあなたが朝の思考で目を覚ますのを助けます、私はこれをすることができます!
少しの自信でも、自分を信じる必要があります。安っぽい?もちろん!必要?絶対。
しかし、自信がない場合は、汗を流さないでください。私はあなたのためにここにいます、そして私たちはあなたがあなたの自信を高めるのを助ける以下のヒントを持っています。
次のステップはあなたのソーシャルサークルまたはグループです。これらはあなたの人生の中で本物の、正直な人々です。
知人ではない…
いいえ 迷惑な同僚 ..。
そして絶対にそうではありません ウソの友達 ..。
これらはあなたが一緒にいることを選んだ人々です。最も重要な…
あなたのサークルは、あなたの人生の低い時期でさえ、あなたをサポートする人々を構成します。
誰が私たちに最も近いかを把握するために立ち止まることはめったにありません。空欄を埋める。
私はこれらの5人と最も多くの時間を過ごします:
私はこれらの5人について考えることに最も時間を費やしています:
次に、それらのリストを見てください。あなたはそれらを好きですか?あなたはそれらを誇りに思っていますか?
自己愛の最も重要な側面の1つは、自分自身について気分を良くする人々の周りにいることを確認することです。
あなたは書くのが得意ですか?描く? ボードゲーム ?
深く掘り下げて、この質問を自問してください。
私は何が得意ですか?
今それを書き留めます:
私は_____が得意です。
私は_____が得意です。
私は_____で素晴らしいです。
_____が上手になりたいです。
何かが得意であることは、あなたを前進させ、目的意識を与えるのに役立ちます。
ピラミッドの最後のCがコアです。それはあなたの信念、価値観、アイデンティティ、そしてあなたが誰であるかを構成するすべてのラベルで構成されています。
これらはそうではありません ただ ラベル。
これらは愛のラベルです。
そして、これらのステップが満たされると、ピラミッドの頂点である自己愛に到達できるようになります。
それでは、これらの4つのステップを実行するためのヒントから始めましょう。
あなたの内なる独白はどのように聞こえますか?
私は何も得意ではない、というような否定的な考えを持っているなら、それを変えてほしい。ミラー演習を試してください:
#1。鏡を見てください。
#2。何も変えようとせずに、自分の考えに気づいてください。
#3。否定的なコメントに気付いた場合は、シフトしてみてください。あなた自身についてただ一つの良いことに注意してください。
ミラーエクササイズの目標は、時間の経過とともに自己物語をゆっくりと変えることです。
自信の欠如に対処しますか?障害?にきび?それを打ち負かす代わりに、シフトを始めてください。あなたが人生でどれだけ遠くまで到達したか、あなたがどれほど勇敢であるか、またはあなたが朝起きたときにあなたが本当に素晴らしいベッドヘッドをどのように持っているかを自分に言い聞かせてください。 自己物語がより個人的なものであるほど、あなたはより大きな影響を感じるでしょう。
そして、あなたはそれをさらに一歩進めることさえできます:
内なる声を変えるには時間がかかることを忘れないでください。あなたがそれを長く維持するほど、あなたの内なる独白はより育ち、自信を高めるようになります。
自分を完全に愛するためには、創造する必要があります。
どうして?あなたの体がエネルギーで満たされた容器であると想像してください。
エネルギーが放出されない場合、その容器は最終的に過剰に満たされ、溢れ出します。この過剰なエネルギーは、しばしば否定性、怒り、そして自己嫌悪につながります。
私たちは過剰なエネルギーを避け、それを導く方法を見つける必要があります。
さて、これは単なるブードゥーの魔法ではありません。がある 研究 それは創造的な出口を持つことと精神的および肉体的な健康との関係を示しています。
あなたへの私の挑戦: 作成または表現する方法を見つけます。それは絵を描くこと、走ること、瞑想すること、または歌うことかもしれません。そして、あなたがすでにそれを持っているならば、それを続けてください!
クリエイティブなジュースを流すためのリソースは次のとおりです。
世界には既知の問題があります。肥満。喫煙。中毒。
しかし、人々を一晩中立ち上がらせる大きな問題があります…
睡眠不足。
あなたは睡眠不足ができることを知っていました がんのリスクを高める 、思考の問題を引き起こし、体重増加につながり、さらには うつ病に寄与する ?
見て後悔する日々がありました もう1つだけ のエピソード ギルモアーガールズ 。
毎朝遅くまで出勤した場合、上司はどのようにそれを好みますか?私はあなたにあなたの体を尊重し、あなたの睡眠に間に合うようにしてほしい。
スマートフォンの電源を切り、照明を消し、ラベンダーの霧を解き放ちます。一貫性を保つために必要なものは何でも!
あなたの睡眠を仕事のように扱ってください。
感謝する理由がない場合は、次のようにします。
あなたが勝ちました!
正確には何を勝ち取ったのですか?
あなたは人生の贈り物を勝ち取りました。 メルロビンス 彼女のTEDxの講演で、生まれる可能性は400兆分の1であると述べています。
なんてすごい!?
400,000,000,000,000を展望するために、ここにいくつかのオッズがあります:
実際に持っていることに気付くほど、自分を愛するようになります。そしてそれはである必要はありません 大きなこと 、 また。重要なのは、日常の愛の瞬間です。
愛は日常生活の微小な瞬間に見られます。
感謝の気持ちを育む方法は他にもいくつかあります。
プラスチック。
これは映画の中で最も排他的でファッショナブルな派閥でした 意地悪い少女たち 。そして幸運なことに、主人公のキャディはこの派閥に加わった。
しかし、彼女にとって不幸なことに、彼女は素敵な女の子から 本当に意味のある女の子 彼女自身。
結論は次のとおりです。 あなたがぶらぶらしている人に注意を払ってください。あなたが一緒にいる人々はあなたを愛されていると感じさせることができます… または嫌い 。
そして最も重要なことは、あなた自身であることです!最高のソーシャルグループは、自由に自分らしくいることができるグループです。
おそらく、あなたのような人を見つけるための最初のステップは、あなた自身として現れることです。— アレックスヒルマン
これらのいずれかを試して、サークルを見つけてください。
あなたは以前にランダムな親切な行為をしたことがありますか?科学によれば、多くのメリットがあります。親切であること:
私は親友と一緒にニューヨークの街に出かけました。 ミシェル・ポーラー 、そして私たち自身の親切な行動で何十人もの見知らぬ人に近づきました。
下のビデオをチェックしてください!
これがあなたへの私の挑戦です: 今日はランダムな親切な行為を1つ実行してください!それはあなたが知っている人なら誰にでも、勇気があるなら見知らぬ人にもできます。優しさのアイデアの最高のランダムな行為については、私たちの記事をチェックしてください:
2014年、コメディアンでジャーナリストのステラヤングが、ステージで素晴らしいTEDトークを行いました。
彼女が車椅子でそれをしたことを除いて。
彼女の講演は、適切なタイトルで、「私はあなたのインスピレーションではありません、ありがとうございました」と、障害者をインスピレーションポルノに変えてはならないことを聴衆に説明しています。彼らは他のみんなと同じように日常生活を送っています。
ここで彼女のTEDトークを見ることができます(強くお勧めします!):
彼女の話は、私の母がいつも言っていたことを思い出させました。
誰もが美しいです。しかし、その美しさがはっきりしない場合もあります。
そしてそれは本当です。誰もが美しく、挑戦や状況に関係なく、ユニークなものを提供します。
その美しさを探し始めてほしい。
他の人のその美しさを探してください。そして、あなた自身でもそれを探してください。
あなたはあなたの関係を追跡するのにどれくらいの時間を費やしますか?
信じられないかもしれませんが、最高のソーシャルバタフライは、人間関係に関連する活動を行うだけでなく、計画を立てるのにも多くの時間を費やしています。
そして、それは価値があります。なぜなら、愛情深く、愛情深い友人は、あらゆる形態の自己嫌悪にとって素晴らしい薬だからです。
次に、私はあなたの関係を評価するのに役立つ演習を通してあなたを助けたいと思います。一枚の紙を取り出し、次のように3つの円を描きます。
インナーサークル: 今、あなたの内側のサークルにあなたが最も近い人々のイニシャルを書いてください-これらはあなたがあなたを最もよく知っていると感じる人々です。通常はせいぜい1〜3人です。誰も感じないなら 本当にあなたを知っています 、 それで大丈夫です!この円は空白のままにします。
ミドルサークル: 次のサークルには、あなたをかなりよく知っていて、一緒にいることを楽しんでいる人々がいます。これらはあなたがあなたの誕生日を祝うか、または続くことを楽しむすべての人々です ソーシャルメディア 。
アウターサークル: 最後のサークルは、あなたが見るのが好きであるが、あまり親密ではない人々です。彼らはあなたが一緒に働くことを楽しんでいる他の友人や同僚を通してあなたが知っている人々である可能性があります。また、連絡を取りたい古い友達をここに含めることもできます。
外側: すべてのサークルの外に、知りたいがまだ知らない人を入れてください。これは、ハイキングパートナー、ボードゲームをプレイする人、満たされていないロマンチックなパートナーなど、知りたいタイプの人でもかまいません。
サークルに記入したら、次のURLに進んでください。 より良い関係への30日 あなたの関係の目標を管理するために、または以下のビデオを見てください:
ただあなたの心に従ってください!
あなたが私のような人なら、このフレーズは役に立ちません。私の心が多くのものを望んでいる場合はどうなりますか?私の心が仕事を辞めてカリのビーチに一日中住むと言ったらどうしますか?
代わりに、日本の方法を試してみてください Ikigai 。
生きがいは、文字通り存在する理由を意味する日本の概念です。いきがいを持っている人は、人生の方向性や目的がはっきりしていて、自分のやっていることに対して幸せと満足を感じます。生きがいは、好きなもの、世界が必要としているもの、得意なもの、そしてお金を払うことができるものの4つの要素で構成されています。
あなたの本当の呼びかけを見つけるために、あなたはこれらの4つのカテゴリーすべてを満たすあなたの目的を見つけたいと思うでしょう。
たとえば、バドミントンをするのが好きで、それが得意かもしれませんが、一番上にいない限り、バドミントンから生計を立てることはできないかもしれません。ただし、バドミントンのコーチになるか、バドミントングループを始めることで、バランスをとることができる場合があります。
生きがいはまだありませんか?心配しないでください!多くの人は、人生の後半まで本当の呼びかけを見つけられません。
そして、この女性は81歳になるまでコーディングを学びませんでした。
ですから、まだ電話がないのなら、あなたは一人ではありません。
苦労している場合は、私のウェビナーを見て、あなたの呼び出しを見つけるための独自のアプローチについて詳しく説明することを検討してください。
これは多くの子供たちが以前に言われたことです:
あなたはあなたが夢見るものなら何でもすることができます!
できないことを除いて。雑誌のロックスターやディズニー映画の妖精姫にはなりません。
代わりに、科学は努力が重要であると言います。 1998年の研究では クラウディア・ミューラーとキャロル・ドウェックの研究者 、 彼らの知性のために子供たちを賞賛することは実際に彼らを作りました 困難な課題を回避する 。
どうして?彼らはその賞賛を受け続けたいと思っていたので、失敗の恐れが忍び寄ったので、代わりに簡単な挑戦を選びました。
しかし、彼らの努力で賞賛された子供たちは?これらは、困難な課題を克服し、成長した子供たちでした。
真の内なる成功への鍵は、結果を達成することではなく、自分自身に挑戦し、挑戦し続けることです。
あなたはあなた自身にどのような期待を設定していますか?
月を狙わないでください。月は遠く離れているからです。代わりに、マイクロゴールを目指してください。
マイクロゴールとは何ですか?マイクロゴールは、非常に小さなゴールであっても、より大きなゴールの一部であるゴールです。マイクロゴールには、3回の腕立て伏せ、ある言語での10個の新しい単語の学習、または1週間の一貫したデンタルフロスが含まれます。
すべてのマイクロゴールはゴールリンクチェーンの一部であるため、これらのマイクロゴールの大きなゴールは次のようになります。
しかし、ここで重要なのは、これらの目標を達成可能に保つこと、そしてその過程であなたの努力に報いることです!
これは、マイクロウィンの力を利用して行います。
暇なときはどうしますか?長い一日の仕事の後、ほとんどの人は単純な楽しみを選びます。
しかし、私はあなたに違うことをしてほしい。
生産性の楽しさを見つけてほしい。
生産的であることは本当に驚くべきことです! 2対1のコンボが得られます。
#1。ドーパミンの甘いブースト
#2。実際に何かを成し遂げる!
生産的であることは、ビデオゲームをプレイすることに似ていることがわかりました。私自身は巨大なゲーマーではありませんが、夫はゲームが大好きです。
彼がゲームをしているのを見ると、 楽しい と 満足 かもね!レベルアップするとキャラクターが点滅し、新しいスキルやボーナスのロックを解除できます!
しかし、人生は退屈かもしれません。派手なピクセルや、作品を配置するための派手なアップグレードはありません。
実生活では明らかなマイクロウィンはありません。
しかし、あなたはあなた自身を作成することができます。
独自のマイクロウィンを作成する方法は次のとおりです。
生産性のアイデアの膨大なリストについては、に関する私の記事をチェックしてください。 退屈しているときにやるべき40の生産的なこと 。
また、目標設定についてサポートが必要な場合は、サポートさせていただきます。これが私の科学に裏打ちされた目標設定のフレームワークです。二度とゴールを逃すことはありません:
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バレンタインデーにみんなが受け取る素敵なチョコレートのキスには、実際にはたくさんの失敗があったことをご存知ですか?
ミルトン・ハーシーは13歳になる前に、6つの異なる学校を中退しました。彼はさまざまな仕事で行き来しました。
しかし、キャンディーメーカーで見習いをした後、彼は恋に落ちました。彼は自分のキャンディーストアを開くことを決心しました。でも…
ハーシーが彼を開いたとき 最初のキャンディーショップ 、彼は一銭も儲からなかった。
数年後、彼はもう一度試して、別のチョコレート店を開きました。そして、それも失敗しました。
さらに数年後 、ハーシーは3回目に試みました。そしてそれは成功でした!誰もがそれを愛していました!
5年後、最初のハーシーカンパニーの工場が営業を開始し、あなたと私が愛する小さなキスをかき立てました。
しかし、なぜハーシーの最初の2回の試みが失敗したのでしょうか。 そして、特別なものは何でしたか もの それが彼をついに成功させたのですか?
研究では 勉強 に 自然 、研究者は46年分のベンチャーキャピタルのスタートアップを調査し、成功する前に失敗がほとんど必要であることに気づきました。
すべての勝者は敗者として始まります。—ケロッグ経営大学院、Dashun Wang
しかし、企業が失敗したとしても…
成功した企業と失敗した企業は、基本的に同じ回数試行しました。
だから、何が与えます!?
大きな差別化要因は、成功した企業であることが判明しました 学んだ 彼らの失敗から。失敗したものは、より不必要な変更を加えました。
そしてミルトン・ハーシー? 3回目の出店でキャラメルのみの販売を決意し、大盛況のうちに幕を閉じました。
覚えておいてください…
すべての失敗は成功のチャンスです。
失敗を愛することを学ぶ。難しいことはわかっています。しかし、私たちが失敗について熟考することができればするほど、彼らは将来私たちをよりよく助けてくれるでしょう。
PwCによると 2019 Financial Employee Wellness Survey 、女性の65%と男性の52%が、ストレスの主な原因として経済的問題を挙げています。
これが思考実験です。1億ドルあれば、今よりも自分を愛しますか?
「はい」と答えた場合は、やるべきことがいくつかあります。
ノート: お金≠幸福であることを明確にしたいと思います。しかし、明らかに十分なお金を持っていない は 大きな人生のストレッサー(あなたが山で瞑想している幸せで無一文の僧侶でない限り)。
お金は常に幸福を買うことができるとは限りませんが、それは確かに大きなストレス解消剤です。
金融の初心者の場合は、次のリソースをブラッシュアップすることをお勧めします。
追記: 私はファイナンシャルアドバイザーではありませんので、自己責任でこのアドバイスを受けてください。
愛とは何かわからない場合は、本当の愛についての深い洞察を本当に与えてくれた私が行うエクササイズを提供させてください。
視覚化。
演習は簡単です。
目を閉じて、世界で最も愛していると感じる人のことを考えてください。多分それはあなたの好きな俳優や女優です。それはあなたの上司や友人、あるいはあなたが過去に持っていたメンターである可能性があります。
さて、あなたがそれらの人々を手に入れたら、私はあなたに次のことを考えてそれを書き留めてほしい:
描画できる簡単な表は次のとおりです。
この演習を終えたら、このグラフのどこに立っていますか?あなたはこれらの人々と同じ特徴を持っていますか?同じ習慣と興味?
あなたとあなたの愛する人々の間に大きなギャップがあるなら、おそらくそれはシフトの時です。
あなたにとって約束はどういう意味ですか?私にとって、私は何があっても、約束をすべて守ります。
そして私が言うとき 何があっても 私はフォレストガンプスタイルを意味します。
映画の中で フォレストガンプ 、フォレストの親友であるババは、ある日、エビを捕まえて生計を立てることを夢見ています。
一緒に、彼らは自分のボートを購入し、海でエビを捕まえることを約束します。しかし残念ながら、ババはベトナム戦争で軍隊を出る前に亡くなりました。
戦後、フォレストは約束を守ります。
フォレストは、卓球で稼いだスポンサーのお金を使って、自分のエビのボートを購入し、亡くなった親友との約束を果たしました。
ああ、彼も大富豪になります。
自分を信頼できないのなら、どうやって自分を愛することができますか?
私が自分自身に約束をする前に私が検討する3つの精神的な質問があります また その他。
#1: 約束を守ることはできますか?
#2: 約束を果たす期限はいつですか?
#3: 約束を破った結果はどうなりますか?
最後のものは重要です。
三 もっている 約束を破った結果になるか、約束を破る可能性が高くなります。友達をがっかりさせた。オプションではない寄付金。失敗した場合は、バンジージャンプを強いられます。
それが助けになるなら、誰かにあなたに説明責任を負わせてください。
最後に約束を破ったのはいつですか。
人々はあなたが旅行するときにあなたが自分自身を見つけることができると言います。
それで、私がアトランタの快適な家を出て、なじみのない上海の街に行ったとき、私は自分がそうするだろうとは思いもしませんでした。
ですから、旅行中に自分自身を見つけると人々が言うとき…もっとたくさん見つける機会があると思います。
不幸(航空券をなくした!)、戸惑い(人々は それ !?)、および一般的な煩わしさ( 別 飛ぶ!)起こりそうです。
旅行を通して人生の新しい視点を学ぶことで、人生をより深く理解できるようになります…そしてうまくいけば、自分自身をさらに愛することを学ぶことができます!
したがって、まだワンダーバグに悩まされていない場合は、次のことを自問してください。
起こりうる最高のことは何ですか?
あなたは疑問に思うかもしれません、 誰もが頭の中で声を出しているのですか?
の著者であるイーサン・クロス博士によると おしゃべり:私たちの頭の中の声、それが重要な理由、そしてそれを活用する方法 、私たちの目覚め時間の約1/3から1/2は、現在に焦点を当てずに費やされています。そして、焦点の定まらない時間のかなりの部分は、自分自身と話すことに費やされています。クロス博士は言う:
ある研究では、人々は毎分4,000語を大声で話すのと同等の速度で自分自身で考えることができると推定しています。現代の一般教書演説は約6,000語で、1時間以上続くことがあります。したがって、一般教書演説全体を聞いた場合と同じように、約1分半の間自分自身に同じ口頭でのパンチを考えさせることになります。
人間はコントロールが必要な動物であり、私たちが外部の状況をコントロールできないとき(経済的問題、政治的問題などのため)、私たちは内向きになります。私たちの内面の話は、私たちの外面をコントロールし、結果として否定的になりたいという願望を反映している可能性があります。
私たちは仲間からも影響を受けています。ネガティブな人と時間を過ごすと、ネガティブなセルフトークが発生する可能性があります。だからこそ、一緒に時間を過ごす相手を選び、彼らが本当にあなたの中で前向きなセルフトークを促進していることを確認することが重要です。
他の誰かを愛する前に、自分を愛さなければならないという古いことわざがあります。
私自身の経験では、私がいつも承認を求めていたときよりも、自分自身を愛することを学んだ今、私の関係ははるかに強くなっています。
今、自分を愛するための最初のステップは知ることです どうやって あなたが大好きです。人々が愛を受け取ることを好む5つの主要な方法があることを知っていましたか?
愛を伝えるクイズに答えて、愛を伝える方法を見つけましょう。
クイズに答える
愛は旅であることを忘れないでください。
どんなに早く愛されたいと思っても、自己愛は木のようにゆっくりと成長します。根を植えて自信、サークル、能力、コアを育てたら、根が咲くのを見るのに時間がかかります。
しかし、一度やると…
私はあなたに約束します、旅はそれだけの価値があるでしょう。
あなたの成功のために、
ヴァネッサ