あなたの次の大きなことの前に自分自身を精神的に高める方法

目次

  1. 画像を使用する
  2. トリガーを削除する
  3. 少しの競争を利用する
  4. パワーノスタルジア
  5. 気になるのは良い
  6. 防御的な悲観論はありません
    1. ボーナスアイデア:パフォーマンスプレイリストを作成する

すべての番組の前に、テレビ司会者のスティーブン・コルベールには儀式があります。そしてそれは少し迷信的です。



  • 彼はバスルームで小さなベルを鳴らします。
  • 彼がステージに向かって歩いているとき、彼は彼の作家の一人が彼に言うのを待ちます、いくつかの日光を絞り出します。
  • 彼は制作アシスタントと両手でシェイクします。
  • 彼は1つのアルトイズを取得します。
  • 彼は舞台裏でその場に立ち、顔を2回叩きます。
  • 彼はある特定のスタイルのビックペン(アシスタントが事務用品店でそれらを探している)を手に入れ、キャップをかみ砕いて箱に戻します。
  • 最後に、彼はステージを歩く前にバンドリーダーとアイコンタクトを取ります。

それがコルベールのために働くならば、それはあなたのために働くかもしれませんか?ええと…自分を平手打ちする部分ではありませんが、間違いなくサイクアップルーチンです!

これはおかしなことに聞こえるかもしれませんが、最も成功している人々はプロのウォームアップルーチンを持っています。私は自分自身を興奮させる方法の科学を共有するつもりです。平 ロケッツには奇妙な小さなパフォーマンスの儀式があります (ピーナッツバターサンドイッチは誰ですか?)。誰もがパフォーマンス前のウォームアップルーチンを持っているべきだと思います。



プロのアスリートはすべての試合や練習の前にウォームアップを行います。それでは、なぜプロは会議、ピッチ、交渉の前にウォームアップを行わないのでしょうか。

ダニエル・マッギン、著者 Psyched Up:精神的準備の科学があなたの成功をどのように助けることができるか 、プロのウォームアッププレパフォーマンス儀式を呼び出します。

パフォーマンス前の儀式 :パフォーマー、アスリート、またはプロがパフォーマンスを向上させ、考え方を正しくし、神経を打つために行うルーチンまたは習慣。



McGinnは、日々の成功を収めるためには、私たち全員が独自のパフォーマンス前の儀式を作成する必要があると主張しています。これは、パフォーマンスを向上させるための準備をする方法であるだけでなく、神経と戦う方法でもあります。 私の目標は、不安やストレスに達する前に、興奮とエネルギッシュの間のスイートスポットを見つける手助けをすることです。

ストレス曲線

これは応力曲線と呼ばれます。興奮したり興奮したりしたときに最高のパフォーマンスを発揮しますが、ストレスが多すぎて 疲れたり焦げたりします NS。素晴らしいプレパフォーマンスリチュアルは、あなたを最適なレベルの興奮へと導きます。



ここにあなたの儀式を設定するためのいくつかのアイデアがあります。



画像を使用する

時々、私たちに必要なのは、成功したと感じることを少し思い出させることだけです。ゲイリー・レイサム研究員は、これらの安っぽいインスピレーションを与えるポスターが実際に機能するかどうかを知りたがっていました。彼は 勉強 学生が卒業生に電話して寄付を求める大学のコールセンターで。彼の研究チームは、54人の従業員にその日の電話の議題の概要を説明する情報パケットを提供しました。パケットの半分には、フィニッシュラインを横切るランナーの感動的な写真が含まれていました。 ランナーのばかげた写真は、発信者がより多くのお金を稼ぐのに役立ちますか?

驚くべき答えはイエスです。結果は紛れもないものでした。写真を見た発信者は、写真を見なかった発信者により多くのお金を集めました。ばかげてる!従業員はランニングなどの身体活動もしていませんでしたが、どういうわけか写真は彼らを助けました。どうして?それは彼らに誇りの気持ちを思い出させました。そして、自分の仕事に誇りを持っている労働者は、より良い仕事をします。

アクションステップ :あなたが持ちたい気持ちを考え、それを思い出させるために画像を使用してください。これは安っぽいポスターである必要はありません(そうすることもできます!)また、あなたを刺激する人々をフォローすることもできます インスタグラム また ツイッター または見る インスピレーションあふれるYouTube動画

Instagramのインスピレーション





トリガーを削除する

何があなたを緊張させますか?誰があなたを緊張させますか?マクギンは、3つの方法で神経と戦うことができると言います。

  • 状況の選択 :これはあなたが不安を引き起こす状況をより選択的にするときです。たとえば、大音量のネットワーキングイベントや会議室のフロアではうまくいきません。大きな見本市や会議で話すときはいつでも、舞台裏で最初に準備してリラックスできるように、いつも後ろに来るように頼みます。準備ができた場所を変更できますか?
  • 状況の変更: 環境を完全に変えることができない場合はどうなりますか?トリガーを減らすために最適化できます。大音量のオープンオフィスで働いているので、会議の前に準備する個室を用意することはできません。代わりに、ノイズキャンセリングヘッドホンを入手するか、サイドの会議室に行くことができます。より少ないトリガーで環境を変更するにはどうすればよいですか?
  • 注意深い展開 :環境について何も制御できない場合は、不安を誘発する刺激から気をそらす必要があります。これは、パートナーや同僚に準備をさせるのに最適な場合です。 会議の前に 、視聴するビデオ、または聞くことができる素晴らしいプレイリストを持っています。

少しの競争を利用する

これはで最も物議を醸す研究です サイケドアップ。 McGinnは、少しの競争の競争があなたのエンジンを回転させることができると主張します。ノーマントリプレット研究員は、2,000を超える自転車レースのデータを分析しました。 彼は、サイクリストが競技者の隣に乗ったとき、彼らは一人で競技したライダーよりも平均して34.4秒速いことを発見しました。

意味あり!あなたがあなたの前に乗っているあなたの競争相手を見ることができるならば、あなたは彼らの速度に匹敵することを目指すことができます。あなたがあなたの側面に競争相手を感じるならば、あなたはもう少し速く行くようにプッシュします。これはビジネスで機能しますか?はい、かなりの競争があります。これが、競争の激しいオフィスのセールスリーダーボードがやる気を起こさせる理由です。他の会社や部門と比較してあなたの統計と売上高を見ると、あなたは少しだけ一生懸命働くことに拍車をかけることができます。プレパフォーマンスルーチンで少し余分なジュースが必要な場合は、競合他社を一瞥することができます。

アクションステップ :あなた自身またはあなたのチームのためにいくつかの健全な競争をジュースにすることを検討してください:

パワーノスタルジア

の一つ モチベーションのための私たちの最も強力なツール 無料。それは私たちの記憶の力を利用しています。 思い出は無料で終わりがない 。コロンビア大学教授 アダムガリンスキーは研究をしました そこで彼は、模擬インタビューに参加する前に、インタビュー対象者のグループに数分間書くように頼みました。

  • あるグループは、彼らが力強く感じた時期について書いています
    あるグループは、彼らが無力だと感じた時期について書いています

結果は明らかでした。パワフルな気持ちについて書いた人は、インタビュー中に落ち着きを感じ、インタビュアーからより良い評価を受けました。 あなたができる最善のことの1つは、強力なノスタルジアを使って自分を元気づけることです 。あなたが成功し、力強く、素晴らしいと感じた時を考えてみてください。これはあなたがあなたの以前の感情をあなたの現在の状況に持ち込むのを助けることができます。以前の上司、クライアント、学生からの親切なメールや紹介文を読んで、自分にできる素晴らしい仕事を思い出させることもできます。

気になるのは良い

ストレスが悪いと思いますか?神経が悪い? アリソンウッドブルックスは研究をしました 神経に対するあなたの見方が実際の神経よりも重要であることを示すために。実際、緊張感と興奮感は非常によく似た感情です。この種のリフレーミングは 再評価

研究者 JeremyJamiesonが調査を行いました 2010年にGREの学生と。模擬試験の前に、ジェイミーソンは生徒の半数に、不安を再構成するのに役立つ声明を読んでもらいました。これが声明でした:

人々は、標準化されたテストを受けているときに不安を感じると、テストの成績が悪くなると考えています。ただし、最近の調査によると、覚醒はこれらのテストのパフォーマンスを損なうことはなく、パフォーマンスを向上させることさえできます。テスト中に不安を感じる人は、実際にはもっとうまくいく可能性があります。これは、今日のGREテストを受けているときに不安を感じても心配する必要がないことを意味します。不安を感じている場合は、覚醒がうまくいくのに役立つ可能性があることを思い出してください。

他の学生は何も読まず、ただテストを受けなければなりませんでした。その1つのステートメントを読んだ後、プライミングされた学生は、模擬試験で55ポイント高くなりました。ここでさらに良くなります。この効果は、1か月以上後のREALGREテストで維持されました。覚醒声明を読んだ生徒は、他のグループより65ポイント高かった。

アクションステップ: 緊張したときは、リフレームしてください。神経は興奮の一形態であり、興奮はあなたがより良いパフォーマンスをするのに役立つことを自分に言い聞かせてください。

防御的な悲観論はありません

あなたが何をしているのか教えてあげましょう すべきではない 行う。私たちが自分自身を励まそうとしているとき、私たちは最悪のシナリオについて考えることがあります。最悪の事態が発生した場合、またはうまく機能しなかった場合に何が起こるかを考えます。これは呼ばれます 防御的な悲観論 そしてそれは機能しません。それはあなたの神経を助けることができるように見えるかもしれませんが、それは実際にはパフォーマンスの低下を引き起こし、その良い興奮したエネルギーを弱めます。パワーノスタルジアがポジティブな結果について考えるのに役立つなら、防御的な悲観論はあなたにネガティブな結果について考えさせます。したがって、何をするにしても、最悪のケースについて考えないでください。最良のケースを考えてください!あなたはそれをすることができます!

ボーナスアイデア:パフォーマンスプレイリストを作成する

最後のアイデアは、あなたがすでに行っているかもしれないが、さらに誇大宣伝する必要があるものです。音楽。そうそう、音楽は大きな動機です。実際、パフォーマンスプレイリストの作成方法に関するビデオ全体を作成しました。私たちはあなたのためにここにいて、あなたを応援しています!