マインドサイトとは何ですか?そしてそれがあなたにどのように適用されるか

Science of Peopleでは、私たちがどのように考えているかについて書くのが大好きです。今日の私たちの一口サイズの科学は、マインドサイトに関するものです。



ちょうど終わったところです マインドサイトパーソナルトランスフォーメーションの新しい科学 Daniel Siegelによるもので、主要なアイデアのいくつかを簡単にアクセスできる記事にまとめたいと考えていました。初めに、 マインドサイトとは何ですか? これはSiegelの本からの抜粋です。

マインドサイトは、私たちが自分の心の内部の働きを見ることができるようにする一種の集中的な注意です。それは私たちが精神的プロセスに流されることなく気づくのを助け、私たちが根付いた行動と習慣的な反応の自動操縦から抜け出すことを可能にし、私たち全員が閉じ込められる傾向がある反応的な感情的ループを超えて私たちを動かします...マインドサイトの一部であるフォーカシングスキルは、中身を見て、それを受け入れ、それを手放すことを受け入れ、そして最後にそれを変えることを可能にします。



言い換えれば、マインドサイトは、私たちの内面の感情的な世界と、それが私たちの周りの世界にどのように反応するかをラベル付け、分析、明確化する能力です。この本を読んでいたときのように、「これは素晴らしい概念ですが、科学はどこにあるのでしょうか」と自問するかもしれません。

シーゲルは、私たちが注意を払うと、脳内のニューロンが一緒に発火し、脳のその部分が活性化されると主張しています。この発火は脳の神経可塑性を増幅し、感情を処理するのに役立ちます。私たちは文字通り、さまざまな感情を処理するために必要な脳の部分を「目覚め」させています。

シーゲルがマインドサイトから脳の活性化のアイデアを実証するのを助けるために与える例は、タクシー運転手で行われた実験です。海馬は実際にはタクシー運転手で拡大​​されています。これは、私たちが空間記憶に使用する脳の一部です。さらに、Siegelは、脳は神経の刈り込みを行い、神経の接続を取り除いて、使用されていないさまざまな回路を磨き、脳がより専門的で効率的になると説明しています。



結論:あなたはあなたの脳を設計することができます。

シーゲルは、注意深い意識訓練を受けた人々は、脳を「アプローチ状態」にシフトさせ、それを可能にすることを示唆しています。 離れるのではなく、向かって移動する 困難な状況から—これは回復力の頭脳の特徴です。

マインドサイトの主な役立つ概念:

  • 名前と飼いならし: マインドサイトの主要な原則は、私たちが感じている感情に「名前を付けて飼いならす」ことです。これは非常に役に立ち、自分の生活に簡単に適応できると思います。私たちが経験している感情に名前を付けると、それらに圧倒されるのではなく、それらを処理するのにはるかに良い場所にいます。たとえば、私が怒っていると言うことと私が怒っていると言うことの違いについて考えてみてください。それらの間には非常に明確な違いがあります。私は怒っているのは一種の自己定義の制限状態です。怒りは、感情に追いつかれることなく、感情を識別して受け入れる能力を示唆していると感じています。
  • オートパイロットを離れる :シーゲルが説明する重要な概念の1つは、私が日常生活に最も関連していると思うのは、自分の精神的プロセスに流されることなく、自分自身の精神的プロセスを認識することです。これは、私たちが閉じ込められる可能性のある根深い行動、習慣的な反応、感情的なループの自動操縦から抜け出すのに役立ちます。
  • 9つの前頭前野機能を磨く: シーゲルは、前頭前野の主要な機能の9つを、マインドサイトの発達の鍵であると宣伝しています。 調和のとれたコミュニケーション 、感情的なバランス、反応の柔軟性、恐怖の変調、共感、洞察、道徳的な認識と直感。これらの9つの側面は、感情的な幸福をもたらします。マインドサイトは、9つの領域のそれぞれに対する障害を見つけるのに役立ちます。これにより、精神の自然なデバイスを解放して、癒しと反映を行うことができます。 9つすべてを一度に考えようとすると少し圧倒されましたが、毎週1つの領域に取り組むことに成功しました。それぞれの能力に注意を払うだけで、自分自身と自分の根付いた習慣について学びました。
  • リフレクションの三脚: マインドサイトの主な原則は 集中的な注意または反省 。シーゲルは反射をさらに3つの柱に分解します:開放性、観察、客観性。これは見た目より難しいです!しかし、私は感情を振り返ろうとするときにこれが役立つと思いました。私は通常、嫉妬、怒り、脆弱性などの敷物の下に突き刺そうとしました。少なくとも、私はより落ち着きを感じ、より簡単にそれらを通り越すことができました–マインドサイトまたはちょうど時間?

私が本当に苦労した分野の1つは、マインドサイトを達成する、あるいは実践するためのより具体的なステップを踏むことでした。シーゲルは定期的に「マインドフルネストレーニング活動」について言及していますが、彼なしでこれらの活動を完了する方法について説明することはめったにありません。



彼が本で使用している例から私が集めたいくつかのマインドサイトトレーニング活動は次のとおりです。

  1. の非言語コミュニケーションゲーム 他人の表情をコピーする 感情を推測します。
  2. 音を消してテレビを見て、脳に「空白を埋める」非言語コミュニケーションゲーム。
  3. 感覚を活性化するのに役立つ写真/匂い/音であなたの一日についてジャーナリング
  4. 脳のさまざまな側面を使用して描画しようとしています(彼はこのトピックに関するいくつかの本をお勧めします)
  5. ジャーナリングの感情
  6. 私たちの内面を描写する言葉を見つける
  7. 私たち自身と他者との関係の「マインドマップ」を作成する-私たちが自分自身をどのように見ているか 他者との関係
  8. 特定の筋肉群を緊張させて解放し、それらに気付くようにする
  9. 誰かに厳しい口調で「いいえ」と言ってから、いい「はい」と数回言ってもらい、両方の言葉があなたに言われたときの気持ちについて話し合います。

私はこれらの特定の活動のいずれもまだ試していませんが、それらがマインドサイトの原則の行動ステップであることがわかりました。 MRI、フォーカスグループ、マインドサイトの原則とその効果について行われた研究など、さらなる科学的研究を楽しみにしています。

引用: