Science of Peopleでは、私たちがどのように考えているかについて書くのが大好きです。今日の私たちの一口サイズの科学は、マインドサイトに関するものです。
ちょうど終わったところです マインドサイトパーソナルトランスフォーメーションの新しい科学 Daniel Siegelによるもので、主要なアイデアのいくつかを簡単にアクセスできる記事にまとめたいと考えていました。初めに、 マインドサイトとは何ですか? これはSiegelの本からの抜粋です。
マインドサイトは、私たちが自分の心の内部の働きを見ることができるようにする一種の集中的な注意です。それは私たちが精神的プロセスに流されることなく気づくのを助け、私たちが根付いた行動と習慣的な反応の自動操縦から抜け出すことを可能にし、私たち全員が閉じ込められる傾向がある反応的な感情的ループを超えて私たちを動かします...マインドサイトの一部であるフォーカシングスキルは、中身を見て、それを受け入れ、それを手放すことを受け入れ、そして最後にそれを変えることを可能にします。
言い換えれば、マインドサイトは、私たちの内面の感情的な世界と、それが私たちの周りの世界にどのように反応するかをラベル付け、分析、明確化する能力です。この本を読んでいたときのように、「これは素晴らしい概念ですが、科学はどこにあるのでしょうか」と自問するかもしれません。
シーゲルは、私たちが注意を払うと、脳内のニューロンが一緒に発火し、脳のその部分が活性化されると主張しています。この発火は脳の神経可塑性を増幅し、感情を処理するのに役立ちます。私たちは文字通り、さまざまな感情を処理するために必要な脳の部分を「目覚め」させています。
シーゲルがマインドサイトから脳の活性化のアイデアを実証するのを助けるために与える例は、タクシー運転手で行われた実験です。海馬は実際にはタクシー運転手で拡大されています。これは、私たちが空間記憶に使用する脳の一部です。さらに、Siegelは、脳は神経の刈り込みを行い、神経の接続を取り除いて、使用されていないさまざまな回路を磨き、脳がより専門的で効率的になると説明しています。
結論:あなたはあなたの脳を設計することができます。
シーゲルは、注意深い意識訓練を受けた人々は、脳を「アプローチ状態」にシフトさせ、それを可能にすることを示唆しています。 離れるのではなく、向かって移動する 困難な状況から—これは回復力の頭脳の特徴です。
私が本当に苦労した分野の1つは、マインドサイトを達成する、あるいは実践するためのより具体的なステップを踏むことでした。シーゲルは定期的に「マインドフルネストレーニング活動」について言及していますが、彼なしでこれらの活動を完了する方法について説明することはめったにありません。
彼が本で使用している例から私が集めたいくつかのマインドサイトトレーニング活動は次のとおりです。
私はこれらの特定の活動のいずれもまだ試していませんが、それらがマインドサイトの原則の行動ステップであることがわかりました。 MRI、フォーカスグループ、マインドサイトの原則とその効果について行われた研究など、さらなる科学的研究を楽しみにしています。
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